Według trenerów najgorsze, co możesz zrobić dla kolan, gdy tylko trafisz 50

Podczas gdy mandat „DO DO Lunges” może się przyznać, że w zależności od osoby (w zależności od ich siły i zdolności), ruch ten jest powszechnie wykonywany z mniej niż idealną formą-lub jeszcze gorzej, przy zbyt dużym poziomie obciążenia-co z czego może pobrać żniwo na kolanach. Zamiast tego Benner sugeruje wypróbowanie zmienności przyjaznej dla kolana, która pomoże w równowadze, formie i stabilności w dolnej części ciała.

Właściwy sposób, aby zrobić longe

1. Chwyć krzesło i umieść siedzenie krzesła najbliżej profilu swojego ciała.

2. Stań wysoki i dumny z stóp odległości biodrowej, przynosząc podbródek, aby nie było przechylone ani w górę.

3. Umieść swoją rękę z zewnątrz (najdalej od krzesła) na biodrze i pozwól, aby ręka wewnętrzna miała dostęp do siedzenia krzesła, aby uzyskać stabilność.

4. Wprowadź swoją nogę zewnętrzną (najdalej od krzesła) do przodu i wewnętrznej nogi z tyłu, jednocześnie utrzymując odległość szerokości barku.

5. Wdychaj i wydychaj, zegnij przednie kolano na kostce i kolano pleców pod biodrem z goleniem równolegle do podłogi. Bądź świadomy tego, jak nisko idziesz, ponieważ nigdy nie powinieneś odczuwać bólu lub dyskomfortu, jednocześnie utrzymując swoje ciało w prawidłowym wyrównaniu.

6. Powstańcie, wciskając przednią nogą.

Jeśli to nie zadziała, Benner zaleca całkowicie wymienianie swoich lunów na mosty pośladkowe. „Ten ruch wzmacnia pośladki, ścięgna, biodra, dolne plecy i rdzeń bez wywierania nacisku na staw kolanowy” - mówi.

Właściwy sposób na zrobienie mostu pośladkowego

Delikatnie połóż się na swojej maty jogi

1. Trzymaj głowę, szyję i ramiona na macie z ramionami dociśniętymi przy boku.

2. Zegnij kolana ze stopami posadzonymi w ziemię, wystarczająco blisko ciała, aby niemal dotknąć obcasów palcami.

3. Zaangażuj mięśnie pośladkowe i delikatnie podnieś się, osiągając punkty biodra do nieba.

4. Delikatnie dolne z powrotem na matę.

Oprócz poprawiania praktyki Lunge, von Frohlich sugeruje, że trzymanie się z dala od ciężkiego podnoszenia i skakania o wysokim wpływie (jak to, co zobaczysz w klasie HIIT), aby uzyskać dalsze zdrowie kolan. W ramach alternatywnego sposobu pracy na dolnej części ciała spróbuj. „Nie nakłada dużej siły ani wpływu na nogi i pomaga zwiększyć stabilność postawy, a także stabilność pośladków, bioder i quad dla kolan” - mówi. „Stabilność ścięgna inicjowana z wioślarstwa również rozciąga cielęta.„W ten sposób twoje kolana będą mogły nosić cię bez bólu przez wiele lat.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.