Jak samoocenić właściwą rotację szyi w 2 łatwych krokach (i ćwicz, aby ulepszyć twoje)
Niezależnie od tego, czy się rozciągasz, napinasz się do przodu, czy masz całkiem dobre wyrównanie, zawsze ważne jest, aby ćwiczyć odpowiednią obrót szyi, aby utrzymać szyję i ciało w stanie najwyższej klasy. I jest na to prosty sposób.
Jak ćwiczyć odpowiednią rotację szyi
Aby prawidłowo obrócić szyję, PHAM zaleca złapanie poduszki. „Ćwicz powoli obracanie szyi z podniesionymi rękami za pomocą poduszki. Spowoduje to zmniejszenie pasywnego odcinka górnych pułapek/łopatki z dźwignią, co ułatwi ci obracanie się czysto ” - powiedział. „Pomyśl o tym jak o regresji. Jeśli nie możesz przysiadać z ciężarami, ćwicz przysiady przy użyciu tylko masy ciała. Podobnie, jeśli nie możesz obracać się czysto, ćwicz rotacje poduszkową pod ramionami."
Możesz ćwiczyć odpowiedni obrót szyi w trzech prostych krokach:
- Usiądź prosto.
- Przytul poduszkę i podnieś ręce.
- Obróć szyję w lewo i w prawo.
Przy odrobinie praktyki będziesz mógł dojść do właściwego obracania szyi w życiu codziennym. To coś, co może nie wydawać się dla ciebie teraz bardzo ważne, ale jak mówi Pham, na pewno będziesz się później dziękuje.
Następnie zrób tę głowę, szyję i ramię rozciągnij, aby poluzować rzeczy:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
