6 rzeczy, które lekarz medycyny funkcjonalny robi codziennie, aby promować zdrowie mózgu

Kiedy mówimy o koncepcji „zdrowia”, czasami zapominamy, że nasze mózgi są częścią holistycznego równania odnowy biologicznej. Starożytne metody, takie jak joga i medytacja, wzywają moc organów między naszymi uszami, aby zmienić nasze perspektywy, a co za tym idzie, nasze życie. I lekarz medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, MD, ma kilka innych pomysłów na utrzymanie świateł na górze.

„Aby nadążyć za moim pracowitym życiem, utrzymanie optymalnego zdrowia i optymalny mózg staje się najwyższym priorytetem”, napisał lekarz w podpisie na Instagramie. „Kiedy twój mózg działa dobrze, masz więcej energii, a życie po prostu staje się lepsze.„Czy mogę za to zdobyć pochwałę za emoji? dr. Hyman podzielił sześć codziennych praktyk dobrostanu, których używa do wspierania zdrowego mózgu.

Przewijaj, aby uzyskać zdrową listę kontrolną mózgu prosto z funkcjonalnego lekarza medycyny

1. Upewnij się, że twój talerz zawiera zdrowe tłuszcze

„Mój mózg działał dość dobrze, ale obejmując tłuszcz (nawet dobre tłuszcze nasycone, takie jak olej kokosowy i olej MCT) przepchnął moją przejrzystość umysłową przez dach”, pisze Dr. Hyman. Rzeczywiście, kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w zdrowych tłuszczach, takich jak łosoś, awokado, oliwki i orzechy odżywiają twój mózg. Dlaczego? „Mózg ma 60-70 procent tłuszczu”, MD William Sears Efekt Omega-3 Wcześniej powiedział Well+Good. Wiele badań powiązało spożycie tłuszczów z lepszym zdrowiem psychicznym. Więc śmiało, traktuj swój mózg Dr. Charakterystyczna sałatka tłuszczowa Hymana.

2. Włącz białko do każdego posiłku

Teraz, gdy twój talerz jest wyposażony w zdrowe tłuszcze (mniam!), porozmawiajmy o białku. „Potrzebujemy około 30 gramów białka na posiłek, aby budować mięśnie” - mówi Dr. Hyman. „Kiedy tracisz mięśnie, starzejesz się szybciej, a twój mózg przychodzi wielki hit! Jedz białko przy każdym posiłku, w tym jaja omega-3, koktajle białkowe, masło orzechowe, a nawet tłuste ryby na śniadanie."

3. Zjedz tęczę

Oto porady dotyczące żywności bez daty ważności: upewnij się, że twój talerz kołysze się Roygbiv, zanim złapiesz widelec i zagłębiasz się. „Co najmniej 75 osób z talerzem, z objętości, powinno być wypełnionych kolorowymi pokarmami roślinnymi” - mówi dr Dr. Hyman. „Te kolorowe super-foody są obciążone rzeczami wzmacniającymi mózg. Ciesz się szeregiem kolorowych produktów roślinnych, takich jak jagody i ciemne liściaste zieleni, takie jak jarmuż, szwajcarski chard, szpinak, ruszki wodne i rukola."

Zdrowe tłuszcze + białka + warzywa przy każdym posiłku = dzień jedzących mózg.

4. Uważnie spożywać cukier

dr. Hyman zaleca unikanie cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, tłuszczów trans, dodatków do żywności i konserwantów, z których wszystkie mogą zakłócać biochemię i negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. O ile to możliwe, poszukaj zdrowszych swapów niektórych swoich ulubionych. Na przykład możesz wybrać ciasteczka paleo, ciasteczka chleba bananowego lub naleśniki białkowe w oryginalnych wersjach.

5. Ruchy ruchy ruchy

Niezależnie od tego, czy wskoczysz na rower, wybiegł na bieg, czy idź do klasy spinu, upewnij się, że połysk potu jest częścią codziennego schematu zdrowia mózgu. „Ćwiczenia poprawia pamięć, uczenie się i koncentrację” - mówi Dr. Hyman. „Pomaga także poprawić nastrój, zwiększyć energię i zmniejszyć ogólny stres w ciele i umysłu."

6. Daj swojemu umysłowi

„Dowiedz się, jak aktywnie się relaksować” - mówi dr Dr. Hyman. „Aby zaangażować potężne siły umysłu w ciele, musisz coś zrobić. Spróbuj medytacji lub naucz się czegoś nowego."

Jeśli szukasz dobrych źródeł białka roślinnego, oto co sugeruje zarejestrowany dietetyk:

Dieta umysłu polega również na pielęgnowaniu twojego mózgu. Sprawdź to! A jeśli jeszcze nie słyszałeś o psychiatrii żywieniowej, zaraz będzie to brzęcząca AF.