Ten bez sprzętu, przyjazny dla mieszkań trening HIIT powstrzyma twoich sąsiadów na dół przed nienawidzeniem cię

2. Pompki z podwójnym dotykiem kolana: Wejdź w pozycję push-up z ramionami bezpośrednio nad rękami. Podciągnij żebra w górę i w kierunku klatki piersiowej, aby zaangażować rdzeń. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, aby dotykać lub prawie dotykać. Twoje spojrzenie powinno być lekko przed rękami. Odepchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie przynieś jedno kolano w kierunku łokcia po tej samej stronie, zwróć go i kontynuuj z przeciwną stroną. Aby zmodyfikować, wykonaj pompki na podwyższonej powierzchni, jak blat, kanapa lub schody. Im wyższa powierzchnia, tym łatwiej będzie. Powtórz 10 razy.

3. Do tyłu do tyłu: Połóż plecak na plecach i stań z stopami o szerokości bioder. Wejdź do rzutu. Wróć do stojącego i natychmiast cofnij się do tyłu. Powtórz 10 razy, a następnie przełącz strony.

4. PUKE PUKE-UPS: Wejdź w pozycję psa w dół z biodrami w powietrzu. Twoje ręce powinny być w odległości szerokości ramion. Opuść czoło w dół w kierunku opuszków palców, jeśli to możliwe, dotykając podłogi. Trzymaj łokcie blisko ciała i rdzenia, gdy to robisz. Odpchnąć się do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

5. Rosyjskie skręty: Połóż się z zgiętymi kolanami, trzymając plecak na piersi. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś ramiona z ziemi. Przekręć aż do jednej strony, umieszczając plecak na ziemi po tej stronie. Skręcić na drugą stronę. Powtórz 20 razy.

6. Superman podnosi: Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi prosto przez uszu. Trzymaj nogi tak proste, jak to możliwe, jak jednocześnie podnosisz nogi i ramiona, ściskając pośladki. Zachowaj neutralną szyję. Niższe z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy.

7. Dips z deski: Wsiądź do niskiej deski przedramienia. Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń i push przez ramiona. Utrzymuj swój rdzeń, gdy zanurzasz biodra z jednej strony, jeśli to możliwe, dotykając podłogi. Wróć do pozycji deski początkowej, a następnie zanurz na drugą stronę. Powtórz 10 razy.

Zakończ odcinkiem, dbaj o jedną z naszych ulubionych profesjonalistów jogi:

Chcesz popracować, aby zrobić pełny push-up? Oto jak zbudować swoją siłę, aby się tam dostać. A kiedy to zrobisz, włącz to do zupełnie nowego poziomu z wersją Spiderman.