Ten zestaw narzędzi do odzyskiwania całego ciała ułatwia każde rodzaj napięcia od twojego dnia

Jeśli doświadczasz podobnej trajektorii i bądźmy szczerzy, to naprawdę nasze uzależnienia od smartfonów są zabójcami na szyję i ramiona-to delikatny 15-minutowy przepływ z Alicia Ferguson z BK Yoga powinno pomóc.

2. Kiedy nadgarstki są obolałe (od przewijania it!)

Ostarek iPhone nie jest również świetny dla twoich nadgarstków, podobnie jak laptopa, który faktycznie jest na kolanach. Ćwiczenie właściwej postawy nadgarstka, gdy ta opcja jest dostępna, może ogromnie pomóc w zapobieganiu bólom i bólom; Jednak po wyrządzaniu szkód tylko rozciąganie może cię uratować.

W tym filmie trener Charlee Atkins, CSCS oferuje rzeczywiste treningi, które możesz zrobić specjalnie w celu poprawy dyskomfortu w nadgarstkach. A dla tych z was, którzy, podobnie jak ja, używają bolesnych nadgarstków jako koputy do różnych trudnych ćwiczeń (cześć, deska), Atkins oferuje również alternatywne pozycje, które będą delikatniejsze w tej delikatnej, ale krytycznej części ciała.

3. Kiedy dolna część pleców cię zabija

Jeden z pierwszych znaków, że nie masz już 21 lat-ani że mieszkałeś przez roczny ból pandemii-dolnej części pleców. Wiele z tego jest wynikiem postawy i chociaż żaden trening nie może pomóc ci usiąść prosto w ergonomicznie zaprojektowanej sytuacji biurka. Teoretycznie dzieje się tak, ponieważ z serdecznymi brzuchem twoje ciało będzie mniej polegać na więzadłach, kościach kręgosłupa i dyskach pleców, aby wykonać całą pracę, a to wspólne obciążenie sprawia, że ​​wszystkie rzeczy są mniej niewygodne.

W tym 20-minutowym filmie instruktor East River Pilates, Brian Spencer Desuste A Trening Pilates, którego celem jest wzmocnienie rdzenia w tym celu. Jako dodatkowy bonus, będzie on także w dobrym stanie. „Został zaprojektowany, aby pomóc w aktywowaniu stabilizatorów, które promują zdrowie o niskim plecach, aby pomóc ci czuć się dobrze na niskim plecaku i przez resztę życia”, mówi Spencer.

4. Kiedy twoja postawa stała się śmieciami

W tym filmie wróciliśmy z instruktorem East River Pilates, Brianem Spencerem, tym razem na 16-minutową rutynę Pilates, która ma na celu poprawę ogólnej postawy, aby zapobiec rozwojowi bólu dolnej części pleców i innych bólu ciała na pierwszym miejscu. W rzeczywistości podkreśla mięśnie postawy, które różnią się od, ale bardzo połączone z mięśniami rdzeniowymi. A jeśli trudno ci się zmotywować, warto zauważyć, że Spencer twierdzi, że ten trening pomoże ci być „błogosławiony”, gdy poruszasz się przez życie, które cele hashtagu.

5. Kiedy nie możesz poczuć stóp (lub możesz, w zły sposób)

Kiedy zastanawiasz się, jak bardzo mają kluczowe znaczenie dla ogólnej mobilności, dziwne jest, jak często pomijamy TLC dla naszych stóp. Jasne, możemy je co chwilę podawać peeling solny, ale jest to rzadki dzień, w którym ruch jest wykonywany, aby złagodzić ciężki ciężar, jaki ponoszą w naszym imieniu. W tym filmie Nike Master Trainer Traci Copeland oferuje cztery oddzielne odcinki. Razem są świetnym zestawem do zrobienia solo lub do przyłączenia się do przygotowania do pełnego treningu, biegu, a nawet spaceru.

6. Kiedy całe ciało jest odrętwiałe od siedzenia przez cały dzień, każdego dnia

Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że ludzie nie mogą usiąść bardziej niż oni, hit pandemii. Teraz siedzimy nie tylko przez cały dzień roboczy, ale z życiem wciąż bezpieczniejszym w domu, robimy też dużo po godzinach. W rezultacie często wydaje mi się, że moje ciało musi być wstrząśnięte w południe, aby przypomnieć sobie, że istnieje (choć malejący) cel.

Ta 10-minutowa rutyna mobilności od trenera Ash Wilking oferuje właśnie to, z serią ruchów, które zginają, rozciągają i uwolnią wszystkie niewykorzystane części ciała od głowy do stóp do głów. To idealny sposób na zerwanie dnia roboczego i doskonałą alternatywę dla spędzenia 10 minut na zatrzymywaniu się na zbieraniu Instagrama, podczas gdy wszystko poniżej atrofy talii.

7. Kiedy musisz otworzyć biodra, ramiona i życie, ale utknęły (głównie siedzą) w środku

Jeśli czujesz, że zajmujesz coraz mniej przestrzeni z powodu tego pandemii-przysięgam, kurcząc się-nie jesteś sam. Mam na myśli technicznie większość z nas Czy Zajmując mniej miejsca, spędzając większość naszego czasu zgarbionego na biurku lub skulony na kanapie. Ten 24-minutowy przepływ jogi od Nike Trainer Traci Copeland oferuje możliwość rozciągania ciała, w górę, w górę i na okolicy jako lekarstwo na cały ten skurcz, a zwłaszcza w porównaniu z resztą dnia, działalność, The Reszta dnia, Wynik przypomina trochę latanie.

8. Kiedy musisz się zrelaksować, ponieważ twoje ciało dosłownie czuje się jak sztywny rodzaj precla

Czasami całe stres i napięcie zbiera się w tak wielu zakątkach ciała, że ​​należy go dosłownie wyrzucić, jak mokry ręcznik, aby to zrobić i znaleźć ulgę. W tym 30-minutowym filmie BK Yoga Club Alicia Ferguson i Paris Alexandra demo soczysty przepływ, który sprawi, że zostawiisz to wszystko na macie, w najlepszy sposób. Ta pyszna praktyka jest idealna dla joginów na każdym poziomie, w tym tych, którzy nigdy wcześniej nie uderzyli jednej pozycji. Poczujesz się jak nowa osoba-lub przynajmniej ta sama osoba z nowym ciałem-na szczęście przepływ jest wystarczająco krótki, aby wcisnąć się w dzień, gdy tylko potrzebujesz odmładzania (lub, ponowne ponowne opracowanie?) bardzo.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.