Ten funkcjonalny test sprawności mierzy zwinność i siłę dla dorosłych powyżej 60 lat

Co mierzy funkcjonalny test sprawności AAHPERD?

Funkcjonalny test sprawności funkcjonalnej AAHPERD jest w rzeczywistości baterią sześciu testów, z których każdy mierzy inny aspekt sprawności, szczególnie ważne dla dorosłych powyżej 60. Ludzie przystępujący do testu AAHPERD nie muszą brać wszystkich sześciu; Poziom sprawności jednostki, obrażenia, przeciwwskazania i cele określi, które z sześciu testów przyjmuje.

Pierwszym testem jest Test składu ciała Nazywany wskaźnik Ponderal. „Ten test wykorzystuje masę ciała i wysokość jako stosunek do oszacowania składu ciała”, wyjaśnia Yuen. Wysoki stosunek masy do niskiej wysokości wskazywałby na wyższą tkankę tłuszczową, podczas gdy niższa masa do wyższej wysokości oznaczałaby niższą tkankę tłuszczową. „Test jest dokładniejszy niż wskaźnik masy ciała (BMI) i wykazano, że jest prawidłowym i niezawodnym sposobem oszacowania składu ciała”, mówi Yuen.

Dalej jest Usiądź i dosięgnij testu. Test jest wykonywany z nogami rozciągającymi się prosto z przodu, a uczestnik próbuje dotrzeć do przodu. To testuje zdolność całej tylnej strony ciała do wydłużenia, i wymaga pewnej mobilności i elastyczności stawów i mięśni pleców, bioder i nóg. „Ta mobilność i elastyczność są ważne dla zdrowia wspólnego, a także dla zadań funkcjonalnych, takich jak zginanie, klęczenie i kucanie”, mówi Yuen. „Ten test jest prawidłowym i niezawodnym pomiarem elastyczności rażącego tylnej części tułowia i nóg.”Ze względu na to, jak to jest proste, każdy może to„ administrować ”.

Wtedy mamy Test zwinności, który ocenia równowagę dynamiczną, siłę, koordynację i władzy fizyczne, które zmniejszają się z czasem i są również niezwykle ważne dla zapobiegania upadkowi, wyjaśnia Yuen. Aby wykonać test, wymagane są stoper, krzesło i dwa stożki. Kiedy zaczyna się zegar, uczestnik wstaje z krzesła, skręca w prawo i spaceruje po jednym stożku i wraca do siedzenia, a potem natychmiast wstaje, aby przejść się po stożku po lewej stronie, zanim wróci do siedzenia. Timer jest następnie zatrzymany. „Ten test jest ważną i wiarygodną miarą zwinności w tej populacji i jest cennym punktem danych w zapobieganiu upadkom”, mówi Yuen. „Podobnie jak inne testy, wymaga bardzo mało sprzętu i specjalistycznego szkolenia."

Test koordynacyjny górnej części ciała przychodzi następny. Ten test ma na celu zmierzenie drobnych umiejętności motorycznych w górnej części ciała, co jest ważne dla zręczności codziennych zadań, takich jak używanie klawiszy do otwierania drzwi, guziki lub użycie noża do wycinania jedzenia. „Aby wykonać te zadania, potrzebujemy wspierania muskulatury górnej części ciała, a także precyzji na palcach”, mówi Yuen. W przypadku tego testu uczestnik jest proszony o przewrócenie trzech pełnych puszek w sąsiednie kółka, a następnie odrzucić je z powrotem w tej samej kolejności. Ten test jest czasowy i bierze pod uwagę precyzję, a także prędkość. Ponownie wymaga niewielkiego sprzętu lub wcześniejszego szkolenia, aby go administrować.

Potem jest Test wytrzymałości górnej części ciała i wytrzymałości, co wymaga od uczestnika siedzenia na krześle i użycie dominującego ramienia do zwinięcia wagi tyle razy w ciągu 30 sekund. „Ten test w szczególności analizuje wytrzymałość bicepsa dominującego ramienia, ale działa jako szorstki wskaźnik wytrzymałości górnej części ciała, szczególnie w sensie funkcjonalnym w wieku”, wyjaśnia Yuen. „Test jest ważnym i niezawodnym sposobem testowania wytrzymałości górnej części ciała z tą populacją i wymaga pewnego sprzętu i precyzji w punktacji dla dokładnych wyników."

Ostatni test ma się zmierzyć wytrzymałość sercowo-naczyniowa Prowadząc uczestnika o pół mili tak szybko, jak to możliwe, na zewnątrz lub na bieżni, i używając stopu do czasu spaceru. „Zdrowie sercowo -naczyniowe jest niezwykle ważne dla zdrowia, życia i funkcji, ale z czasem się pogarsza”, mówi Yuen. „Ten test działa dobrze, ponieważ istnieje komponent odległości i czasu, więc szybsza prędkość wskazuje na większą wytrzymałość sercowo -naczyniową, a wolniejsza prędkość oznacza gorszą wytrzymałość sercowo -naczyniową."

Jak mierzone są wyniki?

Teraz, gdy rozumiesz, w jaki sposób testy są wykonywane i nadzorowane, ważne jest, aby zrozumieć, jak interpretować wyniki. Ponieważ AAHPERD jest baterią testów, osoby nie mają ogólnego wyniku złożonego, ale raczej indywidualne wyniki oparte na różnych cechach fizycznych. „Wyniki oparte są na normach populacyjnych, więc osoby są oceniane na podstawie tego, jak inne w tym samym wyniku demograficznym”, mówi Yuen. „Jest to ważne, aby upewnić się, że odpowiednia osoba podejmuje odpowiedni test. Wszystkie przechwytują informacje fitness na nieco różne sposoby, ale prawie wszystkie są ważne i niezawodne, o ile są dopasowane do właściwej populacji."

Który może administrować funkcjonalną sprawnością AAHPERD test?

Największym powodem, dla którego AAHPERD Funkcjonalna sprawność sprawnościowa jest tak przydatna i nadal istnieje, jest to, że bateria nie wymaga niewiele sprzętu i zerowego wcześniejszego nauczania, umiejętności lub szkolenia w celu zarządzania. Tłumaczenie: Każdy może nadzorować test. „Jest to bardzo praktyczne i działa dobrze jako szacunki sprawności fizycznej dla tej populacji”, wyjaśnia Yuen. Osobiście używam odmian tych testów dla klientów w wieku powyżej 60 lat.„Więc jeśli urodziłeś się w 1962 roku lub wcześniej, wiesz, co robić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.