Właśnie tak dzieje się z twoim ciałem (i zdrowia psychicznym), gdy jest zbyt gorąco, aby spać

Ale Dlaczego Czy jest to najlepsza temperatura snu, i najważniejsze-co dzieje się z twoim ciałem i zdrowia snu, jeśli nie trzymasz się tego? Odpowiedź naprawdę sprowadza się do termoregulacji lub procesu, w którym twoje ciało próbuje zachować temperaturę podstawową. „Nasz zegar wewnętrzny lub rytm okołodobowy jest częściowo kontrolowany przez temperaturę naszego środowiska zewnętrznego” - mówi specjalista ds. Medycyny snu Joshua Roland, MD. „Wieczorem, gdy światło jest zmniejszone, nasz szyszynka uwalnia melatoninę, która przyczynia się do snu do snu. Tak jak to się dzieje, towarzysząca utrata ciepła ciała powoduje spadek naszej temperatury wewnętrznej, co również odgrywa ważną rolę w pomaganiu nam w zasaniu. Jeśli nasze środowisko zewnętrzne jest zbyt ciepłe, oprócz tego, że jesteśmy spocone i niewygodne, możemy również potencjalnie zrzucić naszą wewnętrzną dążenie do snu."

„Jeśli nasze środowisko zewnętrzne jest zbyt ciepłe, oprócz tego, że jesteśmy spocone i niewygodne, możemy również potencjalnie zrzucić naszą wewnętrzną dążenie do snu.„-Joshua Roland, MD, specjalista od medycyny snu

Kiedyś Czy Spi, Dr. Roland twierdzi, że ciepło może nadal utrudniać odpoczynek, ponieważ twoje ciało staje się coraz mniej biegły w regulacji własnej temperatury. Nasz wewnętrzny termostat osiąga pewną temperaturę podczas pierwszego poziomu światła, nie gwałtownego stopnia ruchu oczu snu (NREM). Następnie, gdy NREM naprzemiennie z głębszym, bardziej spokojnym ruchem oka (lub REM), twoje ciało traci większość swojej zdolności do obniżenia temperatury… w tym momencie możesz spotkać się z nocnymi potami.

„Podczas snu REM faktycznie mamy stępioną zdolność do całkowitego regulacji temperatury naszego ciała i bardziej pod wpływem naszego środowiska zewnętrznego” - mówi dr Dr. Roland. „Jeśli twoje środowisko do spania jest zbyt ciepłe, może to potencjalnie spowodować przegrzanie, szczególnie podczas snu REM, powodując, że budzisz się lub zmniejszasz ilość snu REM, który, jak wiemy, jest ważnym etapem snu dla wielu poznawczych i funkcje biologiczne.„Przypominając, że niektóre z tych korzyści snu REM obejmują stymulowanie pamięci długoterminowej, rozwiązywanie problemów, które pojawiły się w ciągu dnia i poprawianie ogólnego poznania, więc jest to rozumowanie, że posiadanie fajnej sypialni, promującej rem. jest ważne.

Pomimo faktu, że nauka konsekwentnie podkreśla, że ​​warunki arktyczne działają cuda na sen, Alexandra Zatarain, współzałożyciel Eight Sleep (firma, która tworzy różne akcesoria snu regulujące temperaturę, w tym materac), mówi, że wielu ludzi wciąż jest Rozpoczynając okładki w środku nocy. „Spanie za gorące to duży problem ze spaniem dla wielu Amerykanów. Badanie zlecone przez Eight Sleep wykazało, że 52 procent Amerykanów ma problemy z zasypianiem, przy czym temperatura jest jedną z głównych przyczyn, a 49 procent respondentów regularnie budzi się, ponieważ są zbyt gorące.

Sprawdź tę recenzję ośmiu materaca do snu i innych narzędzi do spania:

Na szczęście nigdy nie było więcej rozwiązań do snu w chłodzie niż teraz, na przykład Mattress Eight Sleep, „Pod” (zaczyna się od 2495 USD), co pozwala fizycznie obniżyć temperaturę na łóżku. „Kapsuła wykorzystuje dynamiczne chłodzenie i ogrzewanie, które utrzymuje idealną temperaturę przez całą noc”, mówi Zatarain. „W rezultacie nigdy nie czujesz się zbyt gorący ani zimny w nocy, zmniejszając przerwy snu i zwiększając okres głębokiego snu. Firma sprzedaje również kołdrę Air Lite (185 do 225 USD), a także możesz przytulić się do spustoszenia Under Armour, sutą do odzyskiwania (48 USD i więcej na koszulę, 43 USD i więcej dla joggerów).

Oczywiste jest jednak, że prawie nic nie wyprzedza technologii chłodzenia Jest klimatyzacja. Tak więc, jeśli jesteś w stanie to zrobić, wybierz termostat i zastanów się, że robisz przyszłość-wiesz, ten, który miażdży letnie noce rem game-.