Według 2 trenerów osobistych to jak rozpocząć trening siłowy

2. Dodaj ciężar powoli

Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami masy ciała i przybijesz niezbędne wzorce ruchu, Wells mówi, że możesz zacząć wykonywać ćwiczenia z lekkimi ciężarami. Radzi początek od „cokolwiek czuje się komfortowo, ale trudne”, a następnie powoli zaczyna zwiększać intensywność, gdy stajesz się silniejszy i bardziej pewny siebie pracując z ciężarami.

Bez względu na rodzaj podnoszenia ciężarów, które zdecydujesz się zrobić, i jak ciężki podnosisz: „Tak ważne jest skupienie się na ukończeniu każdego ruchu i powtórzenia z prawidłową formą, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i uzyskać fizyczne korzyści z tego stylu treningu, „Mówi Wells. Tak, w zależności od twoich celów waga jest ważna, ale ważniejsze jest podnoszenie odpowiedniej formy.

Jak często powinieneś trenować siłę

Jak często powinieneś siłę trenować co tydzień, będzie się różnić w zależności od poziomu umiejętności i celów. Wells zaleca rozpoczęcie treningu trzy dni w tygodniu. Na pewno będziesz chciał spacerować w dzisiejszych czasach, zwłaszcza gdy dopier. Przynanie co najmniej jednego dnia między każdą sesją powinno wystarczyć.

Hughes zaleca rozpoczęcie od od trzech do czterech sesji tygodniowo, jeśli już opracowałeś podstawowy fundament siły. „Fitness jest jednak bardzo osobista, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę harmonogram i styl życia jednostki podczas tworzenia harmonogramu treningu” - mówi. Ważne jest również, aby być realistą w zakresie zdolności i poziomu sprawności oraz stopniowo zwiększaj intensywność i objętość.

Oprócz treningu trzy dni w tygodniu możesz wykonywać treningi, które izolują określone grupy mięśni, takie jak nogi lub treningi całego ciała. A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, najlepiej jest śledzić program (zarówno Hughes, jak i Wells mają programy dostępne w aplikacji potu) lub współpracować z certyfikowanym trenerem osobistym, aby rozpocząć.

Zacznij zwiększać swoją siłę dzięki temu 10-minutowi treningowi ramion i abs:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.