Jeśli czujesz, że sikasz non-stop, może pomóc w dzienniku pęcherza

Istnieje kilka wypróbowanych technik, które pomogą nadaktywne pęcherz, ale podczas eksperymentu z nimi i próbą oceny swoich wyzwalaczy może pojawić się nowe pytanie: jak śledzić, co działa? Enter-the Bladder Journal.

Istnieje kilka technik pomocy w szkoleniu pęcherza

Ponieważ pęcherz wysyła pilne sygnały do ​​twojego mózgu, część treningu pęcherza polega na uzyskaniu harmonogramu. „Pierwszym krokiem jest opróżnienie pęcherza, gdy tylko wstaniesz rano”, mówi Alece Fosnight, doradca medyczny w Aeroflow Urology, specjalista ds. Urologii mężczyzn i kobiet i zdrowia seksualnego. „Następnie, przez cały dzień, postępuj zgodnie z harmonogramem omawianym z lekarzem. Idź do łazienki w określonych momentach, zwiększając się o przyrosty ” - mówi. Fosnight zauważa ten harmonogram „należy śledzić tylko w ciągu dnia, w którym w nocy powinieneś się obudzić tylko w razie potrzeby."

Jeśli czujesz potrzebę siusiu przed wyznaczonym czasem, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić potrzebę. Ćwiczenia kegla są na przykład, gdy napinasz się i trzymasz mięśnie miednicy, aby wzmocnić podłogę miednicy. Fosnight mówi, że istnieją również szybkie filmy, które są w zasadzie Kegels. Możesz spróbować, kiedy zdobędziesz to uczucie „idź”.

Ważne jest również, abyś starał się być dla siebie miły, gdy pojawia się potrzeba, mówi Fosnight. „Jeśli czujesz potrzebę oddawania moczu przed następnym zaplanowanym czasem, techniki tłumienia lub relaksu mogą pomóc. Na przykład głębokie oddychanie, aby rozluźnić mięśnie.„Mówi:„ Po osiągnięciu celu sugeruje się zwiększenie czasu między opróżnieniem pęcherza o 15 minutowe odstępy. Stamtąd zwiększaj te przedziały co tydzień, aż będziesz mógł osiągnąć przedział pustki od trzech do czterech godzin."

Oprócz przestrzegania harmonogramu zwróć uwagę na swoją dietę, ponieważ niektóre pokarmy mogą podrażniać nadaktywny pęcherz, mówi klinika Cleveland. Według The Cleveland Clinic, te wyzwalacze mogą obejmować kofeinę, pikantne lub kwaśne pokarmy i napoje oraz napoje gazowane i napoje ze sztucznymi słodzikami. Wyeliminowanie tych wyzwalaczy (a przynajmniej je zauważanie) może pomóc w zarządzaniu pęcherzem.

Pomiędzy twoim harmonogramem, wyzwalaczami, ćwiczeniami i technikami relaksu, prawdopodobnie pojawia się wiele informacji. I chociaż techniki treningu pęcherza są skuteczne z czasem, prawdopodobnie nie zobaczysz natychmiastowych wyników. Fosnight mówi, że możesz spodziewać się zmian w ciągu około sześciu do 12 tygodni. Czy masz sens dziennik pęcherza?

Powinieneś rozważyć zachowanie dziennika pęcherza

Może to brzmieć tak, jakby dziennik pęcherza wymaga napisania o tym, jak jesteś uczucie, Ale to nie jest to, co to pociąga. W rzeczywistości Fosnigt twierdzi, że to konieczne. „Prowadzenie dziennika pęcherza może pomóc ci zrozumieć swoje wyzwalacze” - wyjaśnia. „[To] przyspieszy sukces procesu treningu pęcherza."

Ale dlaczego dziennikarstwo przyspiesza? Cóż, pomaga ci dowiedzieć się (i pamiętać), jakie potrawy lub napoje należy unikać, jakie czasy są bardziej aktywne, które techniki relaksacji i ćwiczenia są najbardziej pomocne, i wszystko, co Twoim zdaniem może być istotne. Jasne, możesz także dziennikom dziennika o swoich emocjach-mogą pomóc ci rozpoznać i zarządzać psychologicznymi wyzwalaczami, ale chodzi o to, aby dziennik o tym, co działa, abyś mógł nadal dawać mózg i pęcherz, czego potrzebują.

Jeśli pomysł pisania z długopisem i papierem jest zniechęcający, istnieją aplikacje specjalnie zaprojektowane do dziennika pęcherza. Kilka opcji obejmuje IUflow: Voiding Bladder Diary, Uro Today Bladder Diary i Vesica App. Ale czy zdecydujesz się na prowadzenie dziennika pęcherza, pamiętaj, że nie ma wstydu w radzeniu sobie z nadaktywnym pęcherzem i można zapytać lekarza o ten stan. Pomogą ci znaleźć najlepszą drogę naprzód.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.