* Tak* w ten sposób powinieneś biec z wózkiem, według posiadacza rekordu świata na Mile wózka

2. Z łatwością

Gdy twój maluch jest gotowy, abyś zabrał tempo, zacznij stopniowo. „Zacznij od robienia może milę na raz, a następnie dodać do dwóch mil, a następnie trzech, aby nie przesadzać” - mówi Gracey.

Ostrzega, że ​​poczujesz swoje cielęta bardziej niż zwykle: „Musisz odepchnąć znacznie mocniej, ponieważ potrzebujesz więcej siły, aby wózek się poruszył.„Odkryła, że ​​czasami bolałaby w plecy i szyję, dopóki nie nauczyła się używać odpowiednich mięśni, aby popchnąć wózek. A propos…

3. Skoncentruj się na formie

Większość rodziców (w tym Gracey) używa biegów wózka dla łatwych mil. Ale to nie znaczy, że powinieneś popchnąć wózek w jakikolwiek sposób, który jest najłatwiejszy.

„Jedną z najczęstszych rzeczy, które zauważam, jest trochę przeczucia-pochylają się na wózku, a to po prostu całkowicie psuje cały łańcuch”-mówi Gracey. „Dużo twojej mocy pochodzi z bioder, z strzelania pośladków. Musisz więc trzymać je pod swoim ciałem.„Kiedy odsuwasz wózek zbyt daleko od tułowia i bioder, nie jesteś w stanie uzyskać dostępu do tyle siły w starcie, mówi. „Więc naprawdę skupiam się na bieganiu wysokim, robieniu mniejszych kroków, aby mój krok pozostał pode mną."

Nawet gdy biegnie pod górę, Gracey koncentruje się na wypychaniu kierownicy ze swoich latissimus golowych mięśni pod naszymi łopatkami ramion-ramionami, niż pochylenie się i pozwalając wózkowi odejść od ciała od ciała. „Największą radą jest staranie się zachować normalną postawę biegania najlepiej jak potrafisz”, mówi, wskazując, że w przeciwnym razie możesz położyć dodatkowy stres na mięśniach, które nie są do tego przyzwyczajone, i skończyć z nadużywaniem obrażeń.

4. Chwyć środek kierownicy

Gracey na przemian, której ręka trzyma wózek podczas biegania, ale zawsze chwyta środek kierownicy, aby wózek pozostał prosto. „Robisz jedną rękę, a potem masz bardziej normalny powóz ramienia po stronie [drugiej]. A potem zmień - mówi.

Wyjątki? Podczas pchania pod górę lub wokół ciasnej krzywej, w którym to przypadku Gracey trzyma obiema rękami, aby uzyskać maksymalną kontrolę.

5. Dowiedz się, czego potrzebują Twoje dzieci, aby pozostać szczęśliwe

Bieg wózka trwa tylko tak długo, jak na to pozwala na to pasażer. Gracey odkryła, że ​​jej pierwszy syn, Ateny, potrzebował ciągłego zaręczyn, aby zachować radość w wózku. „Potrzebował zabawek, potrzebował przekąsek, potrzebował gier, potrzebował muzyki, potrzebował telefonu lub czegoś do obejrzenia” - mówi. Ale Rzym jest całkowicie zadowolony z rozglądania się i odczuwania ruchu wózka. „Każde dziecko jest inne” - mówi Gracey. Eksperymentuj z tym, co działa dla twojego, niezależnie od tego, czy jest to specjalna uczta, którą dostają tylko podczas biegu, czy idzie do parku, w którym czekają na granie.

6. Uczyń go nawykiem

Częścią motywacji Gracey do ustanowienia rekordu świata było rozpowszechnianie przesłania, że ​​twoje cele sportowe nie muszą się skończyć, gdy zostaniesz matką. W rzeczywistości fitness nabiera dodatkowego poziomu znaczenia: Badania pokazują, że na poziom aktywności dzieci ma wpływ na to, jak aktywna jest ich matka.

„Naprawdę ważne jest, aby zabrać ze sobą swoje dzieci, pokazać im korzyści płynące z życia aktywnego i zdrowego stylu życia” - mówi Gracey. „Widzą to z pierwszej ręki w pierwszym rzędzie na wózku z tobą."

Przykład: Teraz, gdy Ateny ma pięć. „Dobrze jest móc to robić jako rodzina” - mówi.