To najlepszy napój przed snem, jeśli jesteś niespokojny i chcesz szybko zasnąć

Z drugiej strony herbata rumiankowa może promować poczucie łatwości i relaksu, co pomaga ustawić Cię do nadmiernego przeżuwania Rest-Sans. „Ma flawonoid zwany apigeniną, który zmniejsza lęk i pomaga zasnąć”, dr Dr. Weiss mówi. Na jedną metaanaliza, popijanie herbaty rumiankowej wykazało „znaczną poprawę jakości snu po podaniu”, ale nie ma znaczących zmian w ciężkości bezsenności. Ponadto przegląd wykazał, że herbata rumianku może przynieść znaczną poprawę w objawach uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

To jeden napój lepszy od drugiego do wspierania snu?

Na podstawie powyższych ustaleń, tartowy sok z wiśni może być bardziej odpowiedni dla tych, którzy nie produkują wystarczającej ilości melatoniny, doświadczają lepszego nocnego odpoczynku poprzez suplementację melatoniny i/lub mają historię bezsenności. Badania nad tartowym sokiem na wiśni do snu wykazują pozytywne skutki z codziennym spożyciem przez tydzień lub dwa szanse, że musisz zachować spójność z spożyciem, aby maksymalnie wyróżnić korzyści.

Tymczasem herbata rumianku może być bardziej skuteczna, jeśli stracisz sen z powodu stresu lub lęku i chcesz szybciej zasnąć. „Badania rumianku wskazują na widoczny efekt [do snu] w około 30 do 45 minut”, Dr. Weiss dodaje, czyniąc to „dobrą opcją dla osoby szukającej szybkiego efektu, ponieważ działa w mniej niż godzinę."

Jednak dr. Weiss wspomina, że ​​oba napoje mają potencjalne działania niepożądane. „Na przykład tartowy sok z wiśni może powodować zaparcia, biegunkę, nadmierny głód i utrata pamięci”, mówi. Specjalista ds. Sleep zauważa również, że ludzie, którzy biorą rozcieńczalniki krwi (takie jak leki aspiryny lub cholesterolu), powinni skonsultować się z lekarzem, zanim popijają tę naturalną pomoc snu. „Herbata rumianku może powodować nudności, zawroty głowy, wymioty, aw rzadkich przypadkach anafilaksja”, mówi Dr. Weiss. Osoby z astmą-jak kobiety, które są w ciąży lub karmią piersią, powinny zadbać o rozliczenie lekarza przed zintegrowaniem tego napoju z rutyną na dobranoc.

Herbata rumianku może być bardziej skuteczna, jeśli stracisz sen z powodu stresu lub lęku. „Badania rumianku wskazują na widoczny efekt [do snu] w około 30 do 45 minut”, Dr. Weiss dodaje, czyniąc to „dobrą opcją dla osoby szukającej szybkiego efektu, ponieważ działa w mniej niż godzinę."

Dolna linia

Podczas gdy tartowe sok z wiśni i herbatę rumiankową mogą pomóc w złapaniu bardziej spokojnych ZZZ, działają inaczej, aby promować jakość snu, a opcja „lepsza” prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby do drugiej. Powiedziawszy to, jeśli chcesz doświadczyć poważnych ulepszeń w grze snu, dr. Weiss mówi, że musisz przyjąć bardziej holistyczne podejście.

„Zdecydowanie popieram zmiany stylu życia i terapię behawioralną w celu poprawy snu i dobrego samopoczucia. Są trudniejsze do wdrożenia i mogą potrwać dłużej, aby poczuć wyniki, ale mają niewiele skutków ubocznych lub nie zapewniają długotrwałych korzyści dla naszego zdrowia ”-mówi dr Dr. Weiss.

Jej najlepsze wskazówki dotyczące rozstania, aby zachęcić do lepszego snu w nocy po nocy, obejmują:

• Pozwalając na co najmniej siedem do ośmiu godzin snu na noc
• Unikanie światła z urządzeń przed snem
• Ściemnianie świateł lub przełączanie na oświetlenie otoczenia co najmniej 30 minut przed snem

„Zachowaj spójny harmonogram również w ciągu dnia: budz się o tej samej porze codziennie, ćwicz regularnie i staraj się jeść posiłki o tej samej porze”, mówi dr Weiss. „Łącznie te zmiany behawioralne wzmocnią twój„ biologiczny zegar ”i wspiera sen i dobre samopoczucie."