„Jestem kardiologiem-to 7 produktów spożywczych, które zdobywają najwyższe miejsce na mojej liście spożywczej”

Folian jest również niezbędny dla zdrowia krwi. „Jeśli jakość krwi jest dobra, serce nie musi pracować nadliczbami, aby uzyskać tlen do ciała”, mówi dr Dr. Cao. Witaminy B wspierają zdrowy układ nerwowy, „który nie tylko przynosi korzyści naszym mózgu, ale także sposób, w jaki nasz układ nerwowy przemawia do naszego serca”, kontynuuje.

Wreszcie, dr. CAO zauważa, że ​​omega-3 mogą obniżyć ilość niezdrowych tłuszczów w ciele. dr. CAO zaleca codzienne spożywanie jednej filiżanki (lub 100 gramów) surowego jarmużu lub szpinaku. Jeśli nie kochasz tych zieleni tak bardzo jak ja, rozważ wrzucenie ich do koktajlu, aby maskować smak, jednocześnie czerpiąc wiele korzyści.

2. Awokado

Awokado są tak samo znane z treści zdrowych tłuszczów, jak ze względu na swoją wszechobecność jak brunch. Jednak dr. CAO twierdzi, że pakują również wiele mikroelementów, które są dobrych dla układu sercowo -naczyniowego, w tym witaminy C, E, K, B6, ryboflawina, niacyna, folian, magnez i potas. „Krótko mówiąc, wszystkie te środki pomagają w lepszym przepływie krwi, rozszerzając naczynia krwionośne, poprawiając pojemność pojemności serca poprzez poprawę skurczów serca i do pewnego stopnia, naturalnie sprawiając, że krwinki są zdrowsze i bardziej śliskie, aby przejść przez ciało”, dr. Cao mówi. „Połowa awokado dziennie robi cuda jako uzupełnienie diety."

Na metaanaliza z 2022 r. Opublikowana w Journal of the American Heart Association, Dwie lub więcej porcji awokado tygodniowo było skorelowane z 16 -procentowym ryzykiem choroby sercowo -naczyniowej i 21 -procentowym ryzykiem choroby wieńcowej.

Na metaanaliza z 2022 r. Opublikowana w Journal of the American Heart Association, Dwie lub więcej porcji awokado tygodniowo było skorelowane z 16 -procentowym ryzykiem choroby sercowo -naczyniowej i 21 -procentowym ryzykiem choroby wieńcowej. Rozważ to oficjalne zielone światło, aby zamówić toast z awokado na powtórkę lub ubij świeżą guacamole, aby użyć jako zanurzenia lub rozprzestrzeniania się.

3. Jabłka

Okazuje się, że jabłko dziennie może bardzo dobrze zatrzymać lekarza z daleka-kardyologów. dr. CAO mówi, że jabłka mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, co jest świetne dla zdrowia serca, częściowo ze względu na ich solidną zawartość błonnika. „Włókno [także] daje poczucie bycia pełnym. Ponadto jabłka są również pakowane z witaminą C, witaminą K i minerałami miedzi i potasu ”, mówi Dr. Cao.

4. Jagody

Świeże jagody zaokrąglają Dr. Lista Cao zdrowych zasadń niezbędnych z przejścia produkcyjnego. Są bogate nie tylko w witaminie C, ale także „duża ilość innych przeciwutleniaczy, które pomagają w walce z rakiem i minimalizują zapalenie w naszych naczyniach, które prowadzą do płytki nazębnej." Dr. Cao sugeruje cieszenie się 3.5 uncji (lub 100 gramów) jagód dziennie, aby powstrzymać zapalenie i promować zdrowe starzenie się. Ciesz się je solo, w ramach mieszanej sałatki owocowej lub w koktajlu, aby uzyskać naprawę.

5. Ryba dzika

To jedyny element DR. Lista artykułów spożywczych Cao, która nie jest oparta na roślinach. Ryby złapane przez dzikie-które mówi, że „mają mniejszy potencjał do wywołania stanu zapalnego i ma więcej korzyści niż ryby łapane w gospodarstwie”-wyciągają miejsce w rotacji posiłku, ponieważ są „dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, omega-3s , B12 i selen ”, które Dr. Cao mówi, że może promować zdrową wagę, a tym samym pozytywnie wpływać na zdrowie sercowo -naczyniowe. Ponadto, ponieważ są bogatym źródłem omega-3, pomagają obniżyć niezdrowe tłuszcze w ciele.

6. Ciecierzyca

Ciecierzyca może pochwalić się niezwykle imponującym profilem składników odżywczych, który może równać się z głównymi zwycięstwami dla twojego serca i ogólnego zdrowia. „Jako bogate źródło witamin, minerałów i błonnika ciecierzyca może oferować różnorodne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa trawienia i zmniejszenie ryzyka chorób serca”, Dr. Cao mówi. Ponadto, ponieważ mają wysokie białko, mówi, że doskonałe są uwzględnienie w twojej diecie, szczególnie dla zjadaczy roślinnych, którzy często muszą być kreatywni, aby zaspokoić swoje potrzeby białka. Jeśli jesz ciecierzycę w całości, zaleca wybór porcji pół miski na pełną. W przeciwnym razie załaduj hummusa jako zanurzenie dla swoich ulubionych warzyw lub krakersów lub rozłóż ciężką kupę na wybraną kanapkę.

7. Orzechy

Ostatnie, ale nie mniej więcej, orzechy są niezmienną przekąską dla zdrowia serca. „Jedzenie zdrowej diety, która obejmuje orzechy, może poprawić zdrowie tętnicy, obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszyć stan zapalny związany z chorobami serca i zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi, co może prowadzić do zawałów serca i udarów”, dr. Cao wyjaśnia.

Mówiąc najprościej, absolutnie będziesz chciał utrzymać zapas w spiżarni, aby zanurzyć się codziennie lub spakować torbę podczas podróży. Po prostu postępuj zgodnie z rozkazami lekarza i wybierz te, które są gotowane lub pieczone z tak małą solą, jak to możliwe, aby nie umniejszać ich zdrowiowych korzyści.