To jest formuła twojego najszczęśliwszego treningu

Rozpocząłem w ostatnią sobotę, prowadząc 10 tys. W współpracowniku w Central Park w Nowym Jorku. Pogoda była perfekcyjna. Nosiliśmy pasujące stroje i zdobyliśmy medale o goleniom na poziomie olimpijskim. Ale najlepsza część 6.2 mile biegaliśmy razem to, że oboje śmialiśmy się i rozmawialiśmy przez cały czas. Przez przypadek nasze uśmiechu ucha do ucha spełniły „test uśmiechu”-formuła znalezienia idealnego tempa biegania, którego możesz użyć do każdego (i każdego) treningu.

Według postu na Instagramie firmy Athletic Clothing Company Outdoor Voices, metoda joggingu „Niko-niko” lub „Smile” jest pomysłem, dr Hiroaki Tanaka, profesor na Uniwersytecie Fukuoka w Japonii. To jest trochę mniej więcej takie: „[A] ccording to Dr. Tanaka, osiągnąłeś tempo uśmiechu, kiedy możesz wygodnie zaśpiewać swoją ulubioną piosenkę - czytamy podpis. Know-Cute, Right?!

Nie, mój kolega i ja nie śpiewaliśmy, gdy przemierzyliśmy wzgórza Central Parku. Ale sądząc po naszych duchach, równie dobrze moglibyśmy być! Poza tym, dla tych z nas, którzy nie lubią śpiewać publicznie, istnieje inny sposób na obliczenie właściwego tempa biegania, które obejmuje tylko niewielki kawałek matematyki.

dr. Zaleceniem Tanaka jest sprawdzenie mil na 50 procent całkowitego VO2 Max. Innymi słowy, aby utrzymać tętno na 138 minus [twój wiek podzielony przez dwa rytmy na minutę. Mam 23 lata, więc powinienem działać na około 127 bpm.

Po znalezieniu przepisanego tempa, Crusis Control to następny krok. Ponieważ działasz w mniej rygorystycznym wzorze jednej stopy przed drugą, Niko Niko rzekomo utrzymuje hormon stresowy od stresu po treningu po treningu. Tak więc wynik, powinieneś czuć się spokojniejszy i mniej niespokojny podczas chłodzenia.

Wirowanie, wioślarstwo, hiit-you nazwij to. Formuła została zaprojektowana dla biegaczy, oczywiście, ale możesz go użyć do ustawienia tempa dla wszystkich przedsięwzięć kardio.

Teraz, aby uzyskać nowy sprzęt do treningu! Lavender jest preferowanym odcieniem sezonu Athleisure, więc uprawiaj go na siłowni i pracować.