*

2. Ważony podnośnik jednej nogi: Z prawą stopą posadzoną mocno na ziemi, prosta noga, wyciągnij lewą nogę do tyłu w powietrze i zależnie od przodu w talii, docierając do ciężarów na ziemię. Wciśnij ciężary na głowę, przyciągając prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj przez minutę, nie pozwalając prawej stopy dotknąć ziemi.

3. Szeroki przysiad z ważoną górną częścią pleców i ramion: Z nogami wyznaczonymi szerszymi niż biodra, dokręcaj rdzeń i przejdź do przysiadu Sumo. Trzymaj ciężary na bok z łokciami na poziomie 90 stopni. Wstań prosto i zawijają ciężary do przodu, nie pozwalając łokciom. Następnie przytrzymaj ciężary z boku w tej samej pozycji 90 stopni i pulsuj w górę iw dół w przysiadach. Kontynuuj przez minutę.

4. Ważony lunge z lokami bicepsami i młotkiem (po lewej): Powtórz ruch numer trzy po lewej stronie.

5. Ważony podnośnik jednej nogi (po lewej): Powtórz ruch numer trzy po lewej stronie.

6. Mały V z lokami bicepsami: Z razem obcasami i palcami skierowanymi na zewnątrz (pomyśl: balerina plie), pulsuj nogi w górę iw dół podczas naprzemiennej loki bicepsa po lewej i prawej stronie. Kontynuuj przez minutę.

Chcesz poczuć oparzenie w całym ciele? Emily Turner's dostarcza cię. Pamiętaj, aby wypróbować jej serię deski i trening podstawowy, aby w pełni wystrzelić.