Ten trening nóg wydaje się, że to skrapla 10 000 kroków w 10 minut

2. Niedźwiedzie pośladki/ścięgna podkolanowe: Z pozycji rąk i kolan unieś jedno kolano, aby unosił się lekko z ziemi. Powtórz ten sam sufit i kolana do ruchów klatki piersiowej, co powyżej, tym razem z intensywnym zwrotem konieczności równowagi.

3. Wewnętrzne podnośniki nóg uda: Zacznij od rąk i jednego kolana na ziemi i jednej nogi prosto z skierowaną stopą. Podnieś rozciągniętą nogę w kierunku nieba, ściskając pośladkę i spuść ją bezpośrednio za tobą. Podnieś go ponownie, a tym razem obniż go na twojej uziemionej nodze. Kontynuuj naprzemiennie.

4. Rainbow nogi wyciąga: Z jednym kolanem na ziemi i klatką piersiową lekko obróconą w górę, wyślij drugą nogę prosto i przesuń ją ruchem linii tęczowej z boku ciała do tyłu. Utrzymuj stabilne biodra, a stopa jest zrelaksowana.

5. Ważona deska boczna: Chwyć hantle i wejdź na boczną deskę. Podnieś ciężar prosto w górę, aby była prostopadła do twojego ciała, a następnie obniż ją pod klatką piersiową. Aby wzmocnić, podnieś górną nogę w kierunku nieba.

Jeśli chcesz również popracować swój rdzeń, wypróbuj 12-minutową serię Emily AB-Sculpting lub Charlee Atkins bez sprzętu.