Ten niski wpływ HIIT trenuje całą sesję sercową w 4 szybkie rundy

Noga obniża: Połóż się na plecach i wyciągnij nogi prosto w kierunku sufitu. Wciśnij łokcie do macie i opuść jedną piętę i podnieś ją z powrotem, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Zasięg deski: Wdać się w pozycję deski. Dotrzyj jedno ramię przed tobą, a następnie naprzemienne ramiona. „Całym celem tego ćwiczenia jest nie pozwolenie na przekręcanie bioder” - mówi Atkins, w przeciwnym razie nie będziesz pracował.

Powtórz ponownie całą sekwencję.

Rundy 3 i 4

Sterowniki kolan: Stań z lewą nogą pod biodrami i prawem za sobą. Posadź lewą nogę, podnieś łokcie, aby były zgodne z ramionami (prawie jak trzymasz piłkę lekarską) i podwijaj kolano do pasa.

Slam: "To trochę jak narciarz lub slam z piłki medycznej - mówi Atkins. Twoje ręce są nad głową, jakbyś trzymał piłkę lekarską. Podejdź do piłek stóp i „wyrzuć” piłkę.

Powtórz oba te ruchy.

Push-up do zasięgu: Atkins mówi, aby starać się nie robić ich na kolanach, rzucić sobie wyzwanie, aby zrobić to na palcach. Wprowadź pozycję deski, a następnie opuść się na ziemię, jakbyś robił pompkę. Na dole wyciągnij ręce. Przyprowadź je z powrotem do pozycji push-up i popchnij się.

Kursy przysiadów do kolan: Przejdź jedną nogę za drugą, zatopi biodra i dotknij kolana na ziemię. Zachowaj otwartą klatkę piersiową i nie pozwól, aby tyłek wystawiał. Kiedy wchodzisz, przynieś kolano w kierunku klatki piersiowej. „Nie chcę, żebyś zrobił to, gdy cofasz się, nie po prostu wymieszaj nogi. Potrzebuję, abyś przestał resetować biodra - mówi Atkins.

Powtórz ponownie całą sekwencję.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.