To jest 10-ruchowa rutyna rozgrzewka, którą robi trener Nike przed wszystkimi jej biegami

Podążaj za rutyną rozgrzewki na powyższym filmie i sprawdź w przyszłym tygodniu, aby uzyskać trening prowadzący rdzeń, aby pomóc Ci w szkoleniu USOR.

Oto jak rozgrzać się na bieg w zaledwie 10 ruchach:

1. Chodzący ścięgno podkolanowe

To jest jak klasyczny ruch Elle Woods Bend-and-Snap, ale zamiast uderzać pozy u góry, pochylasz się, aby dotknąć palców u stóp, zejść w górę, pobiegać na miejscu, a następnie powtarzasz.

2. Squat do oddolny

To jest wyjaśnienie, ale zamiast wysyłać dno na obcasy, zacznij od pochylania się, aby dotknąć palców u stóp, a następnie zdejmij ten głęboki przysiady i podnieś ramiona, gdy się pojawiasz.

3. Przysady boczne

W tym przypadku wszystko, co musisz zrobić, to rozłożyć stopy nieco szersze i za każdym razem zacząć pochylać się po stronie boku, aby naprawdę dać nogom odpowiedni odcinek, jaką potrzebują przed biegiem.

4. Uściski kolana

Miłość własna jest ważna, więc daj swoim kolanom wielkie objęcie. Wszystko, co robisz, to podnieść kolano na klatkę piersiową, mocno przytul się do ciebie, a następnie przełączać się. Mimo że ten ruch jest łatwy do spalania, nie spiesz się, aby naprawdę zatopić się w każdym odcinku.

5. Odcinek po stronie lunge

W tym celu będziesz chciał dostać się do pozycji Lunge z lewą stopą, a następnie zabrać przeciwne ramię i rozciągnąć go na głowę. Powtórz z prawą stopą i kontynuuj przełączanie stron do 30 sekund.

6. Niskie pomijki

Pamiętaj o lekkomyślnie przeskakując dom jako dziecko? Cóż, są podobne, ale nie chcesz, aby twoje stopy spadły więcej niż kilka cali od ziemi z każdym pomijaniem.

7. Kopnięcie tyłka

Teraz koncentrujemy się na quadach. Kopaj pięty w tyłek, gdy biegasz z jednej strony macie na drugą. (Na pewno zauważysz, że twoje tętno zwrócone.)

8. Wysokie kolana

Zatrzymaj się na miejscu, albo biegaj do przodu i do tyłu, gdy pracujesz, aby przyprowadzić kolana do piersi. To nie jest wyścig, ale powinieneś zacząć z nimi podnosić trochę prędkości.

9. A-Skip

Jeśli już znasz, jak się rozgrzać na bieg, ten ruch jest zdecydowanie czymś, co widziałeś. Będziesz chciał doprowadzić kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zrobić mały krok przeskoku, przełączając się na drugą nogę.

10. Pomiń moc

Zbuduj na ruch A-SKIP i zakończ mocno z pomijaniem mocy. Jak sama nazwa sugeruje, chcesz strzelać do kolana i skakać w tym samym czasie, aby napędzić się w górę. A teraz nadszedł czas, abyś mógł wybrać się na drogę.