Ten pomijany „szósty zmysł” może być kluczem do lepszej postawy i równowagi, czy to 5 sposobów na jej poprawę

Pozycje bilansu oparte na jodze

„Pozycja drzew lub równoważenie jednorazowe to doskonałe miejsce na rozpoczęcie”, mówi Taylor. „Stań na jednej stopie i udawaj, że ktoś wyciąga wyimaginowany sznurek ze stabilnej stopy od ziemi przez koronę głowy.„Pozwoli ci to nie tylko skupić się i poprawić równowagę, ale także pomoże utworzyć tę ostrą koncentrację, zauważając, jak się czujesz i gdzie jesteś w kosmosie.

Zobacz, jak Lena Dunham Practice Tree pozą z jej instruktorem jogi Beth Cooke:

Grunt

Czasami nazywany „uziemieniem” Taylor sugeruje obudzenie ciała fizycznego przez trochę czasu na zewnątrz. „Wyjdź na zewnątrz boso i poczuj ziemię pod tobą, czy to piasek, trawa czy chodnik. Stań obiema stopami na ziemi i skontaktuj się z naturą I się!”Dodano bonus: redukcja stresu.

Plyometria

„Boczne chmiel, prędkości lub podobne rodzaje ćwiczeń (ostatecznie przejście do plyometrii) mogą pomóc w poprawie ogólnego czasu reakcji, co z kolei może pomóc w zapobieganiu obrażeniom w kolanach lub skręceniu kostki”, mówi Taylor. „Twoje ciało będzie w stanie lepiej dostosować się do zmian w różnych okolicznościach, na przykład na nierównym piasku, a nawet śliską podłogę."

Wypróbuj ten klasyczny ruch plyometryczny:

Savasana z medytacją z przewodnikiem

Niezależnie od tego, czy korzystasz z aplikacji, filmu na YouTube, czy uczestniczysz w zajęciach, biorąc skanowanie ciała, tak jak na końcu swojej praktyki jogi, jest jednym z ulubionych sposobów na ulepszenie ścieżki umysłu ciała. „Osobiście używam tego rodzaju relaksu z przewodnikiem, aby pomóc sobie dostroić z każdą częścią mojego ciała”, mówi Taylor. „Nawet po prostu leżąc na moich plecach, czując moje płuca i klatkę piersiową, jest to praktyka, która nie tylko może pomóc w propriocepcji, ale pomoże również złagodzić stres."

Ćwiczenia Tai Chi

Ostatnie badanie wykazało, że Tai Chi (starożytna chińska tradycja często stosowana jako delikatne, pełne wdzięku ćwiczenie) skutecznie poprawia propriocepcję w grupie demograficznej ponad 55 lat, powołując się na „znacząco pozytywne skutki” na stawach kończyn dolnych.

Nie zapomnij odwiedzić swojego PT!

Jeśli wracasz do zdrowia po urazie lub doświadczyłeś zmiany neurologicznej lub zdarzenia fizjologicznego (takiego jak ciąża) i czujesz się „wyłączony” w swoim propriocepcji, zawsze dobrym pomysłem jest zameldowanie u lekarza lub fizjoterapeuty. Jeśli czujesz się szczególnie podatny na kontuzje, posiadanie eksperta w swoim kącie może pomóc w bezpieczeństwie w trakcie poprawy równowagi, percepcji i czasu reakcji.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.