Ten ruch pilates jest deską dla twojego pleców-i jest naprawdę cholernie mocno

Jak zrobić odwrotną deskę, krok po kroku

1. Przyjdź, aby usiąść z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Umieść ręce kilka cali za sobą z opuszkami palców wskazującymi do przodu.

2. „Użyj pleców tych ramion i mięśni posturowych, aby podnieść, otworzyć klatkę piersiową i trzymać te ramiona z dala od uszu w dół pleców ramion i lats”, instruuje Spencer.

3. Użyj pośladków, aby podnieść biodra i otworzyć miednicę. Zachowaj miękki zakręt w kolanach, ale też nie zginaj, zbyt dużo. Aktywuj ścięgna podkolanowe, aby twoje plecy były wydłużone.

4. Delikatnie angażuj swój rdzeń i niżej na ziemię.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.