Jest to klucz do odblokowania korzyści z podboju jelitowego postbiotyki z żywności

Kiedy skupiasz się na niewielkiej listy żywności, może być trudniejsze dodanie do diety prebiotyki z powodu ograniczeń dostępu lub preferencji żywnościowych. Z tego powodu sugeruje uhonorowanie wskazówek głodowych i wpływów kulturowych podczas wdrażania nowych produktów prebiotycznych w diecie.

Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach związanych z prebiotykami i probiotykami według RD, obejrzyj ten film:

Prebiotyczne żywność, która może pomóc w produkcji postbiotyków

Prebiotyczne żywność mogą wspierać produkcję postbiotyczną, ale badania nie wskazują jeszcze na kwotę potrzebną do czerpania ich korzyści. Jednak, jak stwierdził Sauceda, dodanie mieszanki prebiotycznej żywności i żywności bogatych w błonnik może być świetnym początkiem. Oto jej lista produktów bogatych w prebiotyki, którą zaleca dodanie do Twojej diety.

• Szparag: Szparagi to świetne warzywo do dodania jako boku lub ulubionej miski zbożowej na lunch.
• Czosnek: Czosnek może promować wzrost dobrych bakterii w jelitach (takich jak Bifidobacteria) i dodać doskonałego smaku dowolnym daniu.
• Cebule: Podobnie do czosnku, możesz dodać cebulę do dowolnego przepisu, aby dodać smak do swoich ulubionych potraw lub dodać jako dodatek.
• Banany: Banany są nie tylko bogate w witaminę C i B6, magnez i potas, ale są również uważane za wspaniałe jedzenie prebiotyczne. Dodaj banany do swojego ulubionego koktajlu, miski jogurtowej, płatków owsianych lub jedz samotnie jako przekąskę.
• Korzeń cykorii: Korzeń cykorii pochodzi z kwitnącej rośliny w rodzinie mniszka lekarskiego i jest znany ze swojego smaku kawy. Można to zastosować jako zamiennik kawy bez kofeiny, który oferuje błonnik prebiotyczny.
• Liście mniszka lekarskiego: To warzywo znane jest z grubo zębowych liści, nadając mu nazwę „Dent de lion” lub zęby lwa. Silny smak zieleni mniszka mniszka można łagodzić po ugotowaniu i służyć jako dobry zastępca szpinaku.
• Jerozolimowe karczochy: Wbrew nazwie, karczochy Jerozolimy nie są powiązane z zwykłymi karczochami i należą do rodziny słoneczników. Działają bardziej jak ziemniaki z łagodnym smakiem serc karczochłowych.

Inne przykłady prebiotycznej żywności to pory, jęczmień, owies, kakao, jabłka, orzechy, siemy lniane, wodorosty i impulsy takie jak rośliny strączkowe i ciecierzyca. Ale zanim wyjechała na wycieczkę spożywczą, Sauceda radzi z powiększaniem tej listy żywności i skupienie się na dużym obrazie, skupiając się na zdrowiu jelit. Mówi, że dodanie zróżnicowanej grupy żywności może mieć większy wpływ na twoje zdrowie jelit niż krótką listę żywności, dlatego ważne jest, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.

W rzeczywistości amerykański projekt jelit-największe badanie ludzkich uczestników mikrobiomów, którzy zjadali ponad 30 różnych rodzajów roślin tygodniowo, miały mikrobiomy jelitowe, które były bardziej zróżnicowane niż te, które zjadły 10 lub mniej rodzajów roślin. Chociaż może być kuszące skupienie się na określonych grupach żywności, dodanie większej ilości żywności bogatych w błonnik i produkty prebiotyczne może być świetnym początkiem.

„Będziesz tym, który dokonasz wyboru tego, co jest dobre dla twojego ciała i czego [potrzebujesz], aby osiągnąć swoje cele zdrowotne”, mówi Sauceda. „Możemy utknąć w jedzeniu i wybieraniu tych samych potraw, więc jedzenie różnych potraw jest fundamentalną rzeczą, która może wspierać produkcję postbiotyczną i poprawić mikrobiom jelitowy.„Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie czerpać wystarczających bakterii wzmacniających jelit z żywności, inną opcją jest wypróbowanie wspieranego naukę suplementu probiotycznego, podobnie jak nowy synbiotyk+ z rytuału, który zawiera prebiotyki, probiotyki i postbiotyki, aby utrzymać mikrobomom w kontroli.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.