Ten przepis na masło migdałowe Truskawkowe banan owsiany pakuje połowę błonnika, którego potrzebujesz w ciągu całego dnia

2. Można go w pełni konfigurować. Banany lub truskawki? Monique mówi, że zamiast tego możesz zamienić je na inne owoce, takie jak jagody. Chcesz więcej chrupania? Spróbuj posypać nocnym owsa za pomocą pokrojonych migdałów lub domowej muesli. Lub, jeśli chcesz dodać jeszcze więcej błonnika (i omega-3), możesz użyć mieszanin, takich jak posiłek lniane i nasiona konopi. Wreszcie, jeśli twoje słodycze nazywa twoje imię, kilka mini chipsów czekoladowych nie boli-szczególnie nie ciemne czekoladowe, które są wypełnione przeciwzapalnymi polifenolami.

3. Możesz podać owsa zimno lub gorące. Jeśli wolisz ciepłe brekkie, Monique zaleca mikrofalowanie owsa przez kilka minut, aby rozgrzać brzuch.

4. Przygotuj go na nadchodzący tydzień. Rzucanie tego przepisu na noc owsianych do rotacji przygotowania posiłku może pomóc Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu rano, gdy wychodzisz na cały dzień. Jeśli jest przechowywany w szczelnym pojemniku lub słoiku Mason, Monique mówi, że możesz zatrzymać owies przez okres do pięciu dni w lodówce i cieszyć się nimi przez cały tydzień.

Więc ile błonnika robią te nocne owies?

Badania pokazują, że błonnik może odgrywać znaczącą rolę we wspieraniu zdrowia jelit, obniżaniu poziomu cholesterolu i stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, jak kardiolog Leonard Pianko, MD, wcześniej powiedział Well+Good. Chociaż dr. Pianko mówi, że nie powinieneś spożywać wszystkich zalecanych dziennych ilości błonnika w jednym posiedzeniu, większość ludzi spożywa zbyt mało (średnio mniej niż 15 gramów) w ciągu dnia. Co jest znacznie niższe niż to, co radzi Administracja Żywności i Leków (FDA).

Według niedawno zaktualizowanej zalecanej dziennej wartości składników odżywczych, FDA twierdzi, że powinieneś spożywać około 28 gramów błonnika dziennie. Skąd więc pochodzi całe to błonnik w tych nocnych owsiech, możesz zapytać? Cóż, prawie każdy składnik w tym przepisie, od bananów i jagód po zwinięte owies, nasiona chia i masło migdałowe jest ładowane. Za jedną porcję tych nocnych owsianych (czyli około jednego małego słoika), jest około 12.2 gramy błonnika plus 18.2 gramy białka. To dużo błonnika w jednej filiżance i na pewno pomoże ci osiągnąć zalecaną wartość dzienną w ciągu jednego dnia.

Truskawkowe bananowe owsiane z przepisem na masło chia i migdałów

Daje 2 porcje

Składniki
1 średni dojrzały banan, puree
1 1/4 filiżanki mleka migdałowego (lub wybrane mleko)
1/2 szklanki wanilii lub zwykłego greckiego jogurtu (jogurt bez mleka również działa)
1 szklanka owsa bezglutenowego
1 łyżki nasion chia
10 truskawek, pokrojone w kostkę
2 łyżki masła migdałowego

1. Dodaj banan, mleko migdałowe i grecki jogurt waniliowy do średniej miski i mieszaj, aż będzie dobrze połączone i kremowe. Wmieszaj owies, nasiona chia i truskawki. Podziel się równomiernie na dwa słoiki mason lub plastikowe pojemniki, a następnie przykryj i umieść w lodówce na noc.

2. Kiedyś gotowy do podania, umieść każdy owsiany owsiany z jedną łyżką masła migdałowego, kilkoma dodatkowymi plasterkami bananowymi i truskawkami, w razie potrzeby. Jeśli lubisz chrupnięcie, dodaj nasiona chia.

Truskawki są w sezonie, więc oto jak je zjeść od śniadania do deseru: