Ten niewielki poprawek, który sprawia, że wspólny otwarty bioder jest o wiele bardziej skuteczny
Poprawa siły i mobilności bioder może pomóc złagodzić ucisk i ból--jeśli to zdanie zaczęło brzmieć jak nauczyciel Charlie Brown, Następnie dodam, że wzmocnienie tych zewnętrznych rotatorów bioder wspiera również lepszy seks. Jeśli to nie jest powód, aby ćwiczyć, to, co jest. Na szczęście trening podstawowy i pośladkowy w tym odcinku Trener of the Month Club zawiera wersję klapki, która jest idealna dla twoich zewnętrznych rotatorów i pomaga otworzyć biodra.
Nazywa się to podwyższona klapka i według Alexa Lyonsa, twórcy i założyciela Workup, ta prosta poprawka do zwykłej klapki może sprawić, że będzie znacznie bardziej skuteczny, jeśli masz ciasne biodra. Zaczynasz w zwykłej pozycji Clamshell: po swojej stronie, z łokciem na ziemi i ułożonymi kolanami. Ale zamiast trzymać pięty na ziemi, podnosisz je.
„To nie jest świetnie, zwłaszcza jeśli pracujesz nad mobilnością bioder, tak jak ja” - mówi Lyons. „Utrzymaj wzniesienie pięt. To tylko upewni się, że nie oszukujesz. To, co zwykle się dzieje, gdy twoje obcasy są przygnębione, to naprawdę się w to pochylą. Więc kiedy podnosisz [pięty], twoje biodra nie mogą się poruszać. Tak, może twój zakres ruchu jest nieco mniejszy. Ale wiesz, że izolujesz tylko te zewnętrzne rotatory." (P.S.: Czy wspomniałem o wzmocnieniu tych zewnętrznych rotatorów bioder wspierających również lepszy seks, według terapeuty dna miednicy?)
Cały trening zegarowy w ciągu około 15 minut i jest pełen innych ruchów rozmiaru pośladków i rdzeń. „Do wszystkiego potrzebujesz stabilności pośladków i stabilności podstawowej” - mówi Lyons. „Uwielbiam treningi pośladków, szczególnie w mini zespole, ponieważ naprawdę możemy odczuwać to dodatkowe napięcie” - mówi.
Kiedy wykonujesz ruchy, takie jak przysiady-co będziesz wykonywać podczas tego treningu-mini zespół zmusza cię do naprawdę użycia zewnętrznego biodra, aby powstrzymać kolana przed odwróceniem się, Lyons mówi. Ale nie martw się, jeśli nie masz zespołu, ponieważ mówi, że nadal poczujesz oparzenie, jeśli wykonasz ten trening tylko z masą ciała. „Zaczynamy stać. Kończymy na podłodze. Wszystko, co dzieje się po prawej, stanie się wtedy po lewej stronie - mówi Lyons. gotowy żeby zacząć? Naciśnij odtwarzanie na powyższym filmie.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
