Ciasne hammy? Może być dlatego, że siedzisz przy biurku przez cały dzień

Jak rozciągnąć te hammy

Rozciąganie i wydłużenie ścięgien jest tak samo ważne, jak złuszczanie skóry: powinieneś to robić na Reg. „Możesz codziennie wykonywać ćwiczenia ścięgna podkolanowego-pomoże to nie tylko ze wzrostem elastyczności, ale także pomoże zmniejszyć presję w plecy i biodrach”-mówi Rich Rich. „Może również zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić postawę.„To są wszystkie rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać na nim, ze względu na, cóż, nie jęcząc, gdy się poruszasz (jak ja w dzisiejszych czasach).

Pilates: Ta modalność fitness-znana z „wydłużania i wzmacniania”-jest delikatna dla ciała i pomaga wszystko rozciągnąć. „Pilates jest idealnym ćwiczeniem zarówno do wydłużania ścięgien, jak i korygowania nierównowagi, które prowadzą do problemów z podcięciem” - mówi Bloom.

Joga: Joga jest oczywistą odpowiedzią na delikatną rzeczą, która rozciąga się i otwiera mięśnie, a na twoich młotkach jest mnóstwo magii Asanas. „Lubię włączać podstawowe ruchy jogi, takie jak psa w dół-wydłuża twoje ścięgna podkolanowe i cielęta, uwalniając napięcie, które może powodować szczelność w ścięgnach podkolanowych”, mówi Price. „Moim innym ulubionym odcinkiem jest tratynoska. Aby wykonać odcinek, zacznij od odległości od przodu do tyłu z prostymi nogami. Kłonisz w kierunku przednich nóg i podnieś palca."

Rozciągają się specyficzne dla ścięgna: Istnieje całe odcinki ścięgna ścięgna, które możesz zrobić samodzielnie, co będzie działać, aby złagodzić tę ciasność. „Jeden prosty odcinek leży na plecach z jedną nogą za pomocą paska jogi wokół stopy”, mówi Bloom. I jest dotykanie palców u stóp lub kładąc stopę na poziomie na poziomie talii i pochylając się w kierunku uda.

Wzmocnij swoje ścięgna: Zwalczanie szczelności może również wynikać z pracy samych mięśni, a ich silniejsze może zasadniczo pomóc w ich rozciąganiu. Price mówi, że martwy ciąg, rumuński martwy ciąg i huśtawka Kettlebell mogą działać na mięśnie w tym obszarze-tak jak są to w odpowiednim rozciąganiu formy i wydłużyć ścięgna ścięgna. „Podczas wykonywania ruchów powinno istnieć minimalne zawiasy kolana i maksymalnego biodra” - mówi.

Mają odpowiednią formę, zawsze: Mówiąc o formie, trenerzy zgadzają się, że właściwa forma jest najważniejsza, jeśli chodzi o pozostanie na szczycie problemów z ścięgna podkolanowego. „Sprowadza się to do podstawowych podstaw ruchu”, mówi Price. „Ćwicząc odpowiednią formę podczas treningów, zminimalizujesz swoje szanse na ciasne ścięgna podkolanowe.„Jest to coś, na co należy zwrócić uwagę dzięki maszynom wagowym, więc upewnij się, że dostosuj je do swojego wzrostu i przeczytaj instrukcje, jeśli nie masz pewności, jak z nich korzystać. Luźne nogi, nadchodzisz.

Przy okazji, są to wszystkie powody, dla których elastyczność jest ważna (nie dotyczy tylko giętkich ścięgien). A oto dlaczego elastyczność Big palca, w szczególności, jest kluczowa dla twojej gry fitness.