Zmęczony byciem zmęczonym? „Królowa snu” Arianna Huffington ma miesiąc wskazówek, aby pomóc

Zacznijmy od interakcji technologii i snu. Nasze domy, nasze sypialnie-nawet nasze łóżka-są zaśmiecone sygnałami dźwiękowymi, wibracyjnymi, migającymi ekranami. Urządzenia te pozwalają na niekończącą się możliwość łączenia się z przyjaciółmi, z nieznajomymi, z całym światem, z każdym programem telewizyjnym lub filmem, jakie kiedykolwiek wykonano za pomocą przycisku. Nic dziwnego, że jest to uzależniające, a także przeważnie negatywne dla naszego snu.

Zastanów się: Badania wykazały, że prawie 70 procent Amerykanów śpi z telefonem. Zawsze przebywanie w tym stanie połączenia nie stawia nas dokładnie w odpowiednim stopniu, aby się zakończyć i zaskoczyć. Ale ustawiając niektóre granice z urządzeniami, możesz upewnić się, że zasypiasz, którego potrzebujesz-i pamiętasz, telefon będzie na Ciebie czekał rano.

Dzień 1: Poświęć 60 sekund, aby zapisać listę 3 rzeczy, które musisz zrobić jutro

Badania pokazują, że spisanie kluczowych priorytetów może pomóc ci zasnąć szybciej niż refleksja nad zakończonymi czynnościami lub rzeczy, które już się wydarzyły. Odwołaj się do swojej listy rano, a następnie zanurkuj!

Dzień 2: Pod koniec dnia ustal czas odcięcia wiadomości

Podczas gdy bycie informowanym może pomóc nam poczuć się bardziej przygotowani wśród kryzysu zdrowia publicznego, ustalenie zdrowego ograniczeń dla konsumpcji mediów może pomóc nam w naładowaniu nocnego snu i spojrzeć na stresujące wieści z perspektywy.

Dzień 3: Ustaw alarm na 30 minut przed snem

Ustawienie alarmu przypomina ci, że jeśli zamierzasz iść spać na czas, musisz zacząć owijać wszystko.

Dzień 4: Wybierz godzinę każdej nocy, aby umieścić telefon w trybie „nie przeszkadzać”

Celowe blokowanie powiadomień i połączeń pomoże zabrać za tobą wymagania dnia-i ustawić Cię do nieprzerwanego snu.

Dzień 5: Przeprowadź audyt snu

Poświęć czas na identyfikację, gdzie na spektrum może spaść jakość i ilość snu, a jakie przekonania, zachowania i myślenie mogą napędzać twoje nawyki snu. Poświęcenie czasu na ich listę może stworzyć nową świadomość i pomysły, abyś mógł wdrożyć mikrostepy, których potrzebujesz, aby lepiej zasnąć.

Dzień 6: Upostań się do snu, zwracając uwagę na oddychanie

Medytacja z przewodnikiem, a nawet kilka świadomych oddechów pomoże złagodzić przejście do snu, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas, aby zrelaksować.

Dzień 7: Kiedy się budzisz, nie zaczynaj dnia, patrząc na telefon

Zamiast przewijać pocztę e -mail lub media społecznościowe, co może prowadzić do negatywnych emocji, poświęć co najmniej jedną minutę, aby skupić się na zamiarze dnia.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2021 roku, aby uzyskać plany ekspertów w celu lepszego snu, odżywiania, ćwiczeń i rutyny samoopieki.