Aby trenować jak sportowiec, musisz odpocząć jak to, jak to zrobić

Spać

Sleep to miejsce, w którym ciało odzyskuje ćwiczenia, mówi Kristen Holmes, trenerka NCAA i wiceprezes firmy śledzenia fitness Whoop. Bez odpowiedniego snu Holmes podkreśla, że ​​nie zobaczysz pożądanych wyników na siłowni. Najlepsze miejsce na początek? Regularne czasy łóżka, korzystne nawyki technologiczne i uzyskanie pełnej ilości potrzebnej dla swojej grupy wiekowej i płci to świetne miejsca na początek.

Dni odpoczynku na odzyskanie

Pomimo faktu, że odpoczynek może obejmować sen, nie jest to jedyny sposób, w jaki możesz odpocząć. dr. Leary podziela, że ​​dni odpoczynku niekoniecznie oznacza, że ​​nie ćwiczysz. Mogą również obejmować rozciąganie mobilności, masowanie grup mięśni, nad którymi zwykle pracujesz lub angażujesz się w lekkie ćwiczenia, które wykorzystują różne obszary ciała (takie jak delikatne spacery). Obejmuje to również rozciąganie mięśni, które dużo wykorzystujesz w swoim sporcie.

Techniki zapobiegania uszkodzeniom

Kolejnym aspektem powrotu do zdrowia jest uwzględnienie zapobiegania obrażeniom podczas podróży fitness, dr Dr. Leary mówi. Oznacza to, że powinieneś upewnić się, że nosisz odpowiednie ubrania, używając odpowiedniej formy i rozciągając się na dni wolne.

Powrót do zdrowia może i powinien zacząć się na długo, zanim coś zacznie się boleć, albo zostaniesz zraniony. W ten sposób możesz zapobiec długoterminowym obrażeniom.

Medytacja

Innym sposobem na odpoczynek i powrót do zdrowia jest medytacja i oddychanie, Dr. Leary mówi. Uspokajanie umysłu poprzez medytację i uspokojenie układu nerwowego z głębokim oddychaniem może mieć wiele pozytywnego wpływu na twoje ciało. Prowadzenie tego dedykowanej praktyki może pozwolić na zarządzanie poziomami stresu, co jest ważne dla poczucia odpoczynku i posiadania wystarczającej ilości energii, aby uczestniczyć w sporcie, który lubisz.

Zainteresowany dowiedzeniem się więcej o tym, co sportowcy wykorzystują do optymalizacji ich wydajności i dobrego samopoczucia? Sprawdź najnowszy odcinek, aby uzyskać przydatne wgląd w najjaśniejsze umysły w terenie.

Gotowy do dołączenia do (podcastu) rozmowy? W Well+Good spędzamy dni rozmawiając z najciekawszymi ludźmi i ucząc się. Zarejestruj się, aby upewnić się, że nie przegapisz odcinka!