Trenerzy i lekarze zgadzają się, że Pierścień Oura jest najlepszym urządzeniem do śledzenia zdrowia-próbowałem go przez 4 miesiące, aby sprawdzić, czy mogę udowodnić, że się mylą

Za pomocą tętna pierścień Ouna może śledzić zmienność tętna, czyli zmiana czasu między każdym bicie serca. Ponieważ „Zmienność tętna jest dobrym wskaźnikiem tego, co dzieje się z centralnym układem nerwowym”, zmienność tętna może zapewnić wgląd w to, czy jesteś w stanie zrelaksowanym, czy zestresowanym, wyjaśnia Dr. Gam. Zmiany zmienności tętna wraz z temperaturą ciała można również wykorzystać do pozyskiwania informacji o sodzie.

Kolejną godną uwagi wskaźnikiem, że ścieżki ringu Oura to tlen krwi. Krótko mówiąc, poziomy tlenu we krwi mogą pokazać, ile tlenu jest przenoszone do czerwonych krwinek. Aby śledzić tę metrykę, Pierścień Oura wykorzystuje tę samą technologię PPG, ale kolor światła użyty w pierścieniu lub czerwono. „Wiele urządzeń używa zielonego światła, które nie wnika bardzo głęboko w skórę. Jeśli zastosowano czerwone światło, światło może penetrować głębiej i mierzyć więcej sygnałów, w tym nasycenie tlenem ” - mówi dr Dr. Gam. „Pierścień Oura używa czerwonego światła."

Jak pierścień Ouna porównuje się do innych urządzeń śledzących zdrowie?

W porównaniu z laboratoryjnymi urządzeniami pomiarowymi i testami, takimi jak elektrokardiogramy (EKG)-decydenty, które rejestrują sygnały elektryczne z pierścienia serc -a, dostarczały porównywalne pomiary w kontrolowanych warunkach. Stwierdzono, że Oura ma 99.9-procentowa niezawodność w porównaniu z EKG klasy medycznej dla spoczynkowego tętna i 98.4-procentowa niezawodność w porównaniu z EKG klasy medycznej dla zmienności tętna. „Niektóre z tych badań zostały przeprowadzone lub sfinansowane przez firmę, więc zawsze dobrym pomysłem jest wziąć te ustalenia z odrobiną soli, ale ogólnie wydaje się, że pierścień Oura jest dość dokładny”, mówi dr Dr. Gam.

W porównaniu z telefonem pierścionek jest znacznie lepszy, mówi Neil Paulvin, DO, lekarz medycyny przeciwstarzeniowej i regeneracyjnej z siedzibą w Nowym Jorku. „Pierścień w większości przypadków jest lepszy niż telefon, ponieważ ma bezpośredni kontakt ze skórą” - mówi. Podczas gdy należy przeprowadzić więcej badań nad dokładnością pierścienia OuRA w porównaniu do smartwatche i telefonów, wszystkie urządzenia podlegają problemom z dokładnością podczas ruchu, na dr. Gam. Jedno badanie 2020¹ opublikowane w PLOS One W porównaniu z dokładnością urządzeń EKG z klatką piersiową do urządzeń PPG, takich jak zegarek, słuchawki, pierścionek (nie Oura) i pasmo przedramienia podczas biegania na zewnątrz szlaku na zewnątrz. Badanie wykazało, że żadne z urządzeń PPG nie było dokładne w mierzeniu częstości akcji serca. Więc to najlepsze, co mamy teraz, ale na pewno nie jest idealny.

Podczas gdy inne urządzenia do noszenia, w tym niektóre urządzenia do noszenia snu, mogą również śledzić tętno i temperaturę, pierścień Oura wykracza poza to i oferuje wynik „gotowości”, który opiera się na różnych czynnikach, takich jak spoczynkowe tętno, bilans HRV (to oznacza zmienność tętna i mierzy, jak lub jeśli czynności poprzedniego dnia wpłynęły na twoje ciało), temperaturę ciała, bilans snu, wskaźnik odzyskiwania (jak długo trwa usta jest ustabilizowanie. Poniżej 70 oznacza, że ​​nie jesteś w pełni odzyskany, a pierścień zasugeruje, abyś był łatwy w tym dniu (może w pełni zrelaksować się lub przejść do powrotu do zdrowia), 70-84 jest dobre, a 85 lub więcej oznacza, że ​​twoje ciało jest gotowe Podejmij intensywny trening.

Nasz starszy redaktor ds. Handlu, Gina Vaynshteyn-Who również ma ring-ring-finds gotowość do czytania ultra pomocnego. „Zostałem konsekwentny tylko chodzić na siłownię w ostatnim roku, więc naprawdę muszę się jeszcze dowiedzieć, kiedy moje ciało musi się wyzdrowieć. Pierścień Oura może określić ilościowo, kiedy muszę odpocząć, co jest tak ważne w moim (i nikim schemacie fitness) ”, mówi Vaynshteyn. Poniżej znajduje się przykład wyniku, który wskazał, że potrzebuje dnia odpoczynku (zdarzyło się to dzień, zanim uzyskała pozytywny wynik dla Covid-Pierścień naprawdę oceniał gotowość ciała!).

Oura Ring Review

Konfiguracja pierścienia Oura

Kiedy otrzymałem pierścionek pocztą, którego dostarczenie zajmuje kilka dni roboczych, pierwszą rzeczą, którą musiałem zrobić, było to opłatę. Aby mój pierścionek był pełny, zajęło to około 80 minut na pierwszym ładunku i od 30 minut do godziny za kolejne opłaty. Gdy mój pierścień osiągnął pełną żywotność baterii, pobrałem aplikację Oura Ring-która jest kompatybilna z iPhone'ami i Androids i sparowałem moje urządzenie, aby go aktywować.

Wszystko, co musiałem zrobić, to skonfigurować konto za pomocą mojego e -maila i wprowadzić dane osobowe, takie jak wysokość, waga i data urodzenia. Podczas konfiguracji zapytano mnie również, nad którymi cele chciałem pracować, od zarządzania poziomem stresu po bardziej obecne i skupione. Aplikacja zapewnia wskaźniki zdrowia w oparciu o części zdrowia, na których chcesz poprawić.

Co mierzy ring Oura?

Za pomocą czerwonej wiązki światła podczerwieni, pierścień Oura mierzy i ścieżki

• Spać
• Tętno
• Powrót do zdrowia
• Działalność
• Poziomy stresu
• Prognozowanie okresu
• Tlen krwi

Jak wygląda pierścionek, czuje się i pasuje?

Lekki, pierścień ma tylko 0.1 funty lub trzy gramy (zważyłem go za pomocą mojej skali jedzenia) i ma mniej więcej wielkość ćwierć. Jest dostępny w rozmiarach od sześciu do 13 lat i w pięciu kolorach: srebrny, czarny, matowy czarny, złoty i różowe złoto.

W porównaniu do zwykłego pierścienia, OURA pasuje inaczej, ponieważ zawiera trzy węzły z technologią śledzenia pod spodem. Aby znaleźć swój najlepszy rozmiar, wykorzystałem zestaw do rozmiarów Oura, który jest dostarczany z 13 pierścieniami o różnych rozmiarach, które mogę wypróbować przed dostarczeniem pierścienia.

Jak przeszło testy?

Do tej pory testowałem pierścień od trzech miesięcy i było wnikliwe. Używając mojego spoczynkowego serca, które zwykle waha się między 48 a 60. Biorąc pod uwagę te czynniki, otrzymałem wynik snu, od 55 (niezbyt wspaniały sen) do 88 (dobry sen). Jeśli osiągnąłem wystarczającą ilość snu, aplikacja daje mi wirtualną piątkę. Jeśli brakuje mi snu, wysyła mi powiadomienie tego dnia, aby zrelaksować się, aby uzyskać lepszy wieczór na następny dzień. Również miły? Śledzi mój ruch podczas drzemki za pomocą systemu liniowego; Im wyższa linia, tym silniejszy mój ruch.

Jak pierścionek pomaga mi uzyskać lepszą noc drzemkę

Pierwszą rzeczą, którą robię, kiedy budzę się rano, jest sprawdź aplikację Oura Ring, aby spojrzeć na mój wynik snu i czas spędzony w snu Land-Both, co sprawia, że ​​jestem bardziej świadomy faktu, że muszę wyłączyć elektronikę i Wejdź do łóżka wcześniej wieczorem. Pomocne jest to, że aplikacja wysyła mi zalecenie snu, aby ułatwić około 9 p.M.-każda noc. Dla mnie Odprężanie wygląda jak pisanie w moim dzienniku wdzięczności, biorąc gorący prysznic i zasilanie telefonu.

W ciągu ostatnich kilku miesięcy doświadczyłem poprawy wyników snu i czasów snu. We wczesnych dniach używania pierścienia otrzymywałem wyniki w latach 50. i 60. i zasypiam na około 2 A.M. Ale używając go od trzech miesięcy, dostaję wyniki snu w latach 70. Jestem teraz w łóżku do 11 lub 23:30 i następnego dnia czuję się mniej ospały i bardziej energetyzowany.

Śledzenie okresu

Korzystając z temperatury ciała, Pierścień Oura przewiduje również dokładny (lub przynajmniej bardzo blisko) dzień, kiedy nadchodzi mój okres. Jako ktoś z dłuższym cyklem i nieregularnym okresem, nasza była darem niebios, informując mnie, które dni powinienem nosić podkładkę lub moją zaufaną parę bielizny z epoki.

Śledzenie aktywności

Ponieważ na siłowni cztery razy w tygodniu uwielbiam używać śledzenia tętna i rejestratora aktywności. Pierścień śledzi moje bity przez cały czas, a nawet dostarcza go w czasie rzeczywistym, bez względu na to, czy chodzę czy biegam. Co fajne jest, jeśli przytrzymam funkcję tętna, czuję uderzenia na minutę (fajnie, wiem). Kiedy ćwiczę, rejestruję i czas na swoje biegi i spacery, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, w aplikacji, z których wszystkie przyczyniają się do mojego oceny.

Ponieważ stawanie się bardziej aktywnym fizycznie było moim celem, aplikacja ustanowiła cel aktywności 350 kalorii. Chociaż nie staram się śledzić moich kalorii na co dzień, widzenie tej liczby pozwala mi zaplanować treningi, aby uzyskać więcej ruchu przez cały dzień. Na przykład, jeśli moje spalanie kalorii jest niższe pod koniec dnia (chodzę na siłownię po 6 p.M.), Wskoczę na bieżnię na 20 do 30 minut spacerem, aby upewnić się, że dostałem wystarczająco dużo kroków.

Jak dotąd codziennie osiągnąłem cel aktywności. Jedno zastrzeżenie do uwagi: aplikacja nie może śledzić określonych czynności, takich jak Ćwiczenia skakania, podnoszenia i hiit, więc biorę wynik aktywności z ziarnem soli. Może wykryć jedynie podwyższone tętno z tych wyżej wymienionych czynności. Vaynshteyn odkrywa, że ​​nadal jest skuteczna, gdy używa go podczas Orangetheory (zasadniczo klasa HIIT, ale śledzenie wydajności opiera się na tętno). Importuje go z jej zegarka Apple Watch (tak, to od dwóch do trzech, jeśli nosisz noszenie monitorowania tętna OTF, ale warto go, jeśli jesteś ciekawy wydajności treningowej poza Cardio). Zobacz poniżej, w jaki sposób to śledzenie zostaje rozbite w aplikacji:

Mogę nosić pierścień przez kilka dni bez opłaty (od trzech do czterech dni). Jednak gdy poziomy baterii spadną do 30 procent, Oura zaleca ładowanie, szczególnie przed snem. To dlatego, że funkcja śledzenia snu wykorzystuje dużo mocy. Lubię ładować mój pierścionek, gdy jestem pod prysznicem, zamiatając mieszkanie lub myć naczynia.

Końcowe przemyślenia

Cóż, profesjonaliści mieli rację. Pierścień Ouna może zapewnić najlepsze technologie wyników śledzenia zdrowia poza gabinetem lekarskim. To nie jest idealne, ale jest całkiem niesamowite. Przed pierścieniem Oura nie śledziłem swoich wskaźników zdrowia, ponieważ nie podobał mi się pomysł na śledzenie zdrowia, takie jak zegarki, ale Pierścień Ouna umożliwia monitorowanie mojego snu, aktywności i poziomu stresu bez objętości. A ponieważ codziennie noszę biżuterię, ten pierścień pasuje jako kawałek blinga w mojej kolekcji. Uwielbiam też, że jest lekki, jest wodoodporny do 330 stóp i jest prosty w projektowaniu.

Jako ciężarówka uważam, że pierścień uciążliwy podczas niektórych czynności, takich jak podciągnięcia i rozciągnięcia, ale nauczyłem się zdejmować pierścień podczas niektórych ćwiczeń (pamiętaj o tym, aby ponownie go umieścić, jeśli jesteś na siłownia!). Poza tym uwielbiam mieć na mnie do śledzenia tętno podczas sprintów bieżni i biegów. Oura Ring Generation 3, następca oryginalnego pierścienia Heritage, sprzedaje za 349 USD w srebrnych i czarnych kolorach, 449 USD za Stealth, 499 USD za złoto i 549 USD za różowe złoto. Srebrne i czarne kolorystyki są podobne pod względem ceny do zegarków śledzących zdrowie.

Po przetestowaniu tego pierścienia od kilku miesięcy nie śpię ani nie chodzę bez niego i przewiduję, że Oura jest w moim schemacie zdrowotnym na dłuższą metę (w pełni zamierzona gra słów). Pomogło mi być bardziej poinformowani o moich nawykach snu i rzeźbia lepsze praktyki na noc. Pierścień pomaga mi nawet uzyskać większą aktywność fizyczną, wysyłając mi powiadomienia o poruszaniu się. Poleciłbym ten pierścień wszystkim entuzjastom dobrego samopoczucia i fitnessu i profesjonalistom, którzy chcą uzyskać więcej zamknięć, śledzić poziom stresu, przewidywać ich okresy i być bardziej informowani o swoim ciele.

Uwaga redaktora: Podczas gdy Pierścień Ouna jest doskonałym narzędziem do użycia, zawsze zadzwoń do lekarza lub lekarza, jeśli masz problemy zdrowotne. Pierścień Oura jest doskonałym urządzeniem uzupełniającym do codziennego monitorowania, ale nie powinien zastępować wizyt u lekarza, ani nie może zdiagnozować chorób.

FAQ

Czy gen 3 Oura warto?

To zależy od ciebie i twojego stylu życia. „Myślę, że dostęp do ich danych dotyczących zdrowia i kondycji w czasie rzeczywistym może być doskonałym narzędziem, które pomaga ludziom poprawić ich nawyki zdrowotne i zmotywować ich do bardziej aktywności i lepszej dbania o siebie”, mówi Dr. Gam. Jednocześnie niektóre osoby mogą mieć problemy z obiektywnym wykorzystywaniem tych danych i mogą wywierać niepotrzebną presję, „więc to, czy jest to odpowiednie dla kogoś, jest osobistą decyzją”, dodaje.

Czy Oura Ring Gen 3 jest dokładny?

„Jest dość dobrze ugruntowane, że czujniki i technologia używają Pierścienie Oura do gromadzenia danych, jest dokładna”, mówi Dr. Gam. Jedno badanie 2022² stwierdził, że pierścień był dokładny w ocenie snu, a inny stwierdził, że dokładnie zmierzył tętno spoczynkowe³. Należy zauważyć, że większość badań przeprowadzono na pierścieniach pokolenia 2, więc potrzebne byłyby dalsze testy w celu ustalenia dokładności pierścieni pokolenia 3.

Jest pierścieniem Oura bardziej dokładnym niż zegarek Apple?

Zgodnie z badaniem 2022, Oura Ring Gen 2 i Apple Watch były w stanie wykryć sen dwupoziomowy, alias REM (szybki ruch oka) i NREM (nie gwałtowny ruch oka), ale Oura przewyższyła jabłko, gdy doszło do wykrywania epok budzi⁴, okres czuwania w cyklu snu. Epoki Wake są ważnym pomiarem, ponieważ ponieważ pomagają badaczom określić czas trwania i częstotliwość przebudzeń przez całą noc.

Jeśli chodzi o dokładne pomiar częstości akcji serca, „Prawie wszystkie urządzenia śledzące kondycję mają problemy z dokładnością podczas aktywności, ponieważ ruch powoduje problemy z czujnikami mierzącymi tętno, więc nie polegałbym zbyt mocno na żadnym z nich, aby móc dokładnie zmierzyć serce serce Oceń podczas ćwiczeń ”, wyjaśnia Dr. Gam.

Czy mogę użyć Oura Ring 3 bez subskrypcji?

Caroline Kryder, menedżer produktu i lider zdrowia kobiet w Oura, mówi W+G, że bez członkostwa, Oura Ring Gen 3 może być używany tylko z ograniczoną funkcjonalnością. „Będziesz mógł zobaczyć swoje trzy dzienne wyniki OURA (gotowość, sen i aktywność), baterię pierścieniową, podstawowe informacje o profilu, ustawienia aplikacji i karta Explore. Dzięki członkostwu OURA użytkownicy mają dostęp do dogłębnej analizy snu, na żywo i dokładne monitorowanie tętna, odczyty temperatury ciała dla wczesnego wykrywania choroby i przewidywania okresu, śledzenie tętna podczas treningów oraz codziennie, co tydzień i miesięczne trendy zdrowotne.

Czy OuRA ma miesięczną opłatę?

Tak, miesięczna opłata wynosi 5 USD.99 (USD), według Kryder. Nowi klienci, którzy kupują pierścień Ouna, otrzymają jeden bezpłatny miesiąc członkostwa Oura.

---

Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.

1. Navalta, James W i in. „Współczysta ważność tętna urządzeń technologicznych podczas biegania szlakiem." PLOS One tom. 15,8 E0238569. 31 sierpnia. 2020, doi: 10.1371/Journal.placek kukurydziany.0238569
2. Cao, Rui i in. „Ocena dokładności Pierścienia Oura Nocne tętno i zmienność tętna w porównaniu z elektrokardiografią w dziedzinach czasowych i częstotliwościowych: kompleksowa analiza." Journal of Medical Internet Research tom. 24,1 E27487. 18 stycznia. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André i in. „Polar Vantage i Oura Aktywność fizyczna i śledzenie snu: walidacja i badanie porównawcze." Badania formatywne JMIR tom. 6,5 E27248. 27 maja. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J i in. „Walidacja sześciu urządzeń do noszenia do szacowania snu, częstości akcji serca i zmienności tętna u zdrowych dorosłych." Czujniki (Bazylea, Szwajcaria) tom. 22,16 6317. 22 sierpnia. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.