Trenerzy twierdzą, że wirusowy trend treningowy „3-2-8” jest taki

Co więcej, te pięć treningów nie musi być również super długie (jest to zgodne z wieloma innymi programami, oferując krótkie, ale skuteczne treningi wykonane konsekwentnie z czasem). Na przykład Bomgren oferuje wyzwanie 3-2-8 z treningami o długości od 25 do 40 minut. Ale jak każdy plan treningowy, możesz skalować program 3-2-8, aby pasował do twoich osobistych celów i potrzeb, mówi. „Jeśli wolisz Pilates, możesz skrócić dwa dni treningowe Pilates (30 do 40 minut) i trzy dni treningu siłowego (15–20 minut) lub odwrotnie”, sugeruje Bomgren. „Ponieważ najlepszy program treningowy to taki, który naprawdę chcesz zrobić."

Zastrzeżenia

Jako certyfikowany instruktor jogi, Alfred dodaje, że joga może być miłym dodatkiem do treningów o niskim wpływie, zamiast lub w połączeniu z Pilates i Barre. Niektórzy eksperci zwracają również uwagę, że rutynowej brakuje żadnego cardio umiarkowanego lub o wysokiej intensywności, chyba że ćwiczysz w wystarczająco szybkim tempie. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych na tydzień, więc staraj się zbierać tempo, kiedy możesz naprawdę, aby swoje serce pompowało.

I oczywiście, podobnie jak w przypadku każdego trendu w mediach społecznościowych, pamiętaj, aby być sceptycznym, jeśli chodzi o konkretne roszczenia. Uczestnicy w Tiktok twierdzą, że pomaga to ich cykl menstruacyjny i zespół policykstyczny (PCOS) i pomaga w drenażu limfatycznym, ale nie ma dokładnie podwójnie ślepej ślepej, kontrolowanej placebo, badanie kliniczne testujące te rzeczy.

Jeśli jednak szukasz solidnej rutyny, aby poruszać się w zdrowy sposób, trend 3-2-8 może być tylko sposobem na zrobienie tego.