Trenerzy twierdzą, że te 3 zestawy ćwiczeń ułatwiają poruszanie się przez życie

Krótko mówiąc, używasz swojego treningu jako sposobu na poprawę swojego ciała na każdym innym ruchu, który wykonujesz w życiu codziennym. Ćwiczenia wykorzystują ruchy złożone, które działają w wielu grupach mięśniowych-plus mózg-wszystko jednocześnie, zamiast celować w jeden mięsień w czasie. „Wydajność polega na szkoleniu organizmu w celu korzystania z wielu grup mięśni, w tym rdzenia”, mówi Banta, zauważając, że trening funkcjonalny poprawia również równowagę, koordynację i ogólną świadomość ciała, co ostatecznie może pomóc w zapobieganiu obrażeniom.

Funkcjonalna fitness jest jednym z tych treningów, które możesz wykonywać dosłownie wszędzie, ponieważ nie ma wymaganych dzwonków i gwizdków, których potrzebujesz. „Uwielbiam ten styl szkolenia, ponieważ jest on dostępny dla wszystkich, a zamiast polegać na sprzęcie, jesteś zmuszony polegać na swojej biomechanice do współpracy” - mówi mistrz Aaptiv Master Jaime McFaden. „Funkcjonalna sprawność jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ potrzebujesz tylko masy ciała do oporu. Będziesz trenować swój rdzeń w prawie każdym ruchu, który jest świetny, ponieważ cały ruch promieniuje z centrum naszego ciała, a trening w ten sposób pomoże ciału poruszyć się jako jedna jednostka."

Za siedzenie przy biurku: wzmocnij swoje pośladki

Siedzenie przez cały dzień może wydawać się najłatwiejszą i najbardziej bezmyślną rzeczą, jaką możesz zrobić, ale w rzeczywistości jest to naprawdę, bardzo trudne dla twojego ciała. „Kiedy siedzimy, jesteśmy w zgięciu bioder, co oznacza, że ​​nasze kolana są na poziomie naszych bioder. W tej pozycji nasze pośladki są wyłączone, więc długie okresy siedzenia oznaczają, że zaniedbujemy nasze pośladki - mówi Banta. „Ryzykujesz również zaostrzeniem mięśni zginaczy bioder z powodu zgięcia przez długi czas."

Odwrotna longe: Stań na prawej stopie i podnieś lewe kolano do poziomu bioder. Zejdź lewą stopę do tyłu i zgnij oba kolana, aż lewe kolano unosi się kilka cali od podłogi. Przepchnij prawą piętę, aby odsunąć lewą stopę z ziemi i lewe kolano z powrotem do poziomu bioder. Zmień nogi.

STRUKTY MISKI NOTU: Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze. Wepchnij się w stopy i podnieś biodra do mostu. Wydaj lewą nogę. Powoli opuść biodra w kierunku ziemi, aż twoje pośladki dotkną, a następnie wjedź do prawej pięty i podnieś biodra z powrotem do mostu, utrzymując poziom miednicy. Wykonaj 10 z każdej strony i przełącz nogi.

Przysiady: Stań z stopami w odległości szerokości bioder. Zegnij kolana i odepchnij biodra z powrotem, aby opuścić przysiad. Opuść biodra, aż będą na poziomie kolan. Wepchnij się w swoje obcasy, aby stać do stojącego.

Do noszenia artykułów spożywczych do domu 15 bloków: buduj mięśnie górnego ciała i rdzenia

To może być problem ekskluzywny, a miastem, ale Schleppping Rzeczy, takie jak pranie i artykuły spożywcze do twojego mieszkania, nie jest do końca łatwa praca. „Ważne jest, aby używać dobrej formy podczas zbierania lub noszenia dużych lub ciężkich obciążeń zewnętrznych, aby nie odcedzić żadnych mięśni i nie powodować obrażeń”, mówi Banta. „Chcesz upewnić się, że użyjesz dobrej formy przysiadu i utrzymywać neutralny kręgosłup i zaangażowany rdzeń, gdy odbierasz rzeczy, takie jak artykuły spożywcze lub pranie."

Ważone przysiady: Stań z stopami w odległości szerokości bioder. Trzymaj kettlebell lub hantle na piersi. Zegnij kolana i odepchnij biodra z powrotem, aby opuścić przysiad. Opuść biodra, aż będą na poziomie kolan. Wepchnij się w swoje obcasy, aby stać do stojącego.

Ważone martwe ciąg: Stań z odległością od stóp rozszerzalności bioder. Trzymając kettlebell lub hantle w każdej ręce, zależnie od do przodu na biodrach, podczas gdy lekko zginasz kolana i naciskaj tyłek do tyłu. Utrzymaj goleni pionowe i biodra do przodu. Przepchnij się przez pięty, aby powrócić do stojącego.

Rolnicy: Trzymanie ciężaru w obu rękach z rękami prosto u boku, chodź energicznie i utrzymuj świetną postawę bez poruszania ciężarów.

Za wspinanie się na wiele schodów: zwiększ siłę nóg i wytrzymałość

Wchodzenie po schodach, niezależnie od tego, czy jest to jeden lot w domu podmiejskim, czy sześć w mieszkaniu w Nowym Jorku, wymaga pracy nóg i kolan.

Wysokie kolana: Stań z odległością od stóp rozszerzalności bioder. Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwne ramię. Następnie szybko przełącz się, aby lewe kolano było w górę przed lądowaniem prawej stopy. Kontynuuj szybkie kolana przez 30 sekund.

Walking Lunges: Stań z odległością od stóp rozszerzalności bioder. Wsuń prawą stopę do przodu w longe. Wjedź do prawej stopy, aby podnieść lewą stopę z ziemi i wsuń lewą stopę do przodu do innego rzutu. Kontynuuj dla 10 powtórzeń z każdej strony.

STEPS: Stojąc na podłodze przed ławką lub krzesłem, umieść jedną stopę na powierzchni i przyspiesz. Wyprostuj swoją stojącą nogę i pociągnij drugą nogę w kierunku klatki piersiowej. Wejdź oba stopy na ziemię i powtórz po drugiej stronie przez co najmniej 30 sekund.

Aby uzyskać więcej ruchów bez sprzętu, wypróbuj podstawowy trening Charlee Atkins (który można zrobić w niecałe 10 minut) lub serię deski Emily Turner, która sprawi, że całe ciało spali się.