Przysiady Cossacka oferują najwyższy dwupoziomowy tyłek i ulepszoną mobilność bioder

„Puksyp Cossack to świetne ćwiczenie dla wszystkich podnośników i fitness, aby przywrócić funkcję bioder i zwiększyć stabilność bioder i mobilność. Ludzie w dzisiejszym społeczeństwie nieustannie siedzą, co ogranicza mobilność w naszych biodrach. To ćwiczenie można nawet po prostu wykonać z masą ciała w biurze, aby przywrócić mobilność - mówi Samuels. „Przysiady Cossack mogą pomóc w poprawie i przywróceniu zakresu ruchu w kostkach, kolanach i biodrach w sposób wieloplanarny, a także poprawić siłę i elastyczność tkanki łącznej i mięśni."

Jak poprawnie wykonywać przysiady Cossacka

1. Ustaw swoją postawę stopami poza szerokością ramion, palce u stóp nieco się okazały. To będzie indywidualne dla ciebie, twojej struktury bioder i obecnej mobilności. Idź z tym, co wydaje się najlepsze.

2. Zmień swoją wagę po prawej stronie i zacznij siedzieć. Wykop lewą piętę w ziemię i pozwól, aby u stóp u nogi. Gdy schodzisz, wypchnij prawe kolano na palce u stóp i utrzymuj wysoką klatkę piersiową. Siedzieć tak nisko, jak to możliwe z neutralnym kręgosłupem.

3. Po osiągnięciu najniższej możliwej głębokości przepchnij stopę przez ziemię i wróć do pozycji początkowej. Dodając ciężar, trzymany w klatce piersiowej, może pomóc w tym ruchu. (Zapewnia przeciwwagę i pomaga zintegrować Twój rdzeń.) Możesz także dodać niskie pudełko pod biodrami.

Pro wskazówka: Jeśli jesteś początkującym, zacznij od 15-funtowej wagi. Zapoznaj się z ruchem, zanim drastycznie zwiększenie wyzwania.

W przypadku innych wymagających przysiadów, naucz się wykonywać przysiad Kang (który prawdopodobnie jest powodem, dla którego ludzie mówią #Sorefordays!) lub przysiad z pistoletu jednokieru. Oboje sprawiają, że się pocisz.