5 odcinków, które pomogą ci dotknąć ziemi w fałdach do przodu

Czy kiedykolwiek rozejrzyj się po swojej klasie jogi i zastanawiałem się, jak najwyraźniej TF, z wyjątkiem ciebie, jest w stanie dotknąć ziemi w do przodu? Tak, to samo. Ale możesz się tam dostać, to tylko wymaga trochę cierpliwości i prostych ćwiczeń elastyczności. „Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć podłogi, będziesz chciał spędzić czas na otwarciu tylnych mięśni w ciałach ciała, ścięgnach, pośladkach i niskich plecach”, mówi Mirror Trainer Pilin Anice. Tak, oznacza to, że czas się rozciągnąć.

Kilka profesjonalnych wskazówek, zanim do tego dojdziesz: niezależnie od tego, czy wykonujesz stojąc, czy siedzisz do przodu: „Pamiętaj, aby nigdy nie zmusić ciała do głębiej, zanim będzie gotowe-zwłaszcza ścięgna podkolanowe, nie lubią być nadmiernie rozsiane!„Anice mówi. „Podczas składania ciała do przodu trzymaj miękki zgięcie w kolanach, pracując nad stopniowym rozszerzeniem nóg.„Zaleca trzymanie odcinków przez 20-30 sekund (lub około 8-10 oddechów). „Poczuj, jak ciało otwiera się, oferując sobie miłość i życzliwość, gdy się rozciągasz!" ona dodaje. A ponieważ najlepiej jest robić statyczne odcinki po treningu, spróbuj dodać te poniżej do następnego ochłodzenia.

---

Eksperci w tym artykule

• Pilin Anice, Joga, Barre i instruktor medytacji

---

Rozciąga się, aby pomóc w dotknięciu ziemi w fałdzie do przodu

Anice zaleca następujące pozy jogi, które pomogą Ci osiągnąć cel, jakim jest dotknięcie ziemi.

1. Siedzący do przodu z paskiem
2. Downward Dog
3. Niski longe
4. Piramida
5. Trójkąt

Ponownie, świetnie nadają się do dodania do końca treningu, ale pomocne jest również robienie przerw w ciągu dnia, aby zwłaszcza, jeśli spędzasz większość dnia na krześle. „Prosta fałd do przodu idzie długą drogę i przeciwdziała sztywności, która wynika z siedzenia. Zachowaj tułów, aby uwolnić niskie napięcie i delikatnie zgiąć i wzmocnić nogi, aby utrzymać otwarte ścięgna podkolanowe - mówi. Anice zaleca również włączenie mantry, która wspiera Twój cel. Spróbuj: „Zbliżasz się z każdym oddechem!" ona sugeruje. „Z każdym oddechem tworzę przestrzeń i pozwalam otworzyć moje ciało, albo jestem elastyczny i ekspansywny.„Ground czuje się już trochę bliżej, prawda??

Oto przepływ jogi dla początkujących, aby spróbować:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.