Wypróbuj ten 20-minutowy trening HIIT, aby tonować całkowite ciało i zwiększyć moc mózgu

Wakacje mogą być najwspanialszą porą roku, ale są również punktem, w którym najprawdopodobniej wydostaniesz się z regularnej fitnessu i jedzenia. (Byłem tam.) Coś, co może pomóc Ci cieszyć się całą zabawą i nadal pojawiać się 2 stycznia w 2018 r., Jest jednak planem treningu i żywieni.

W nowej czteroczęściowej serii dla Well+Good Coach Coach w Equinox i Fitness Model Julie Wandzilak będzie dzielić Intel na żywności do jedzenia i poruszania się do opanowania, aby wzmocnić odporność, lepiej zasnąć, zwiększyć metabolizm i ton ton Twojego ciała.

Po kilku dniach leżących w przytulnym ubraniu wakacyjnym, prawdopodobnie będziesz grą w sesh na pełne ciało. Wandzilak zaleca szybką serię treningu HIIT, aby wyciągnąć cię z letargu wywołanego przez Netflix-Marathon. Najlepsze wiadomości? Nie musisz nawet wychodzić z salonu. Po prostu weź piłkę czajnika lub hantle.

„Ten rodzaj treningu zwiększa zdolności aerobowe poprzez budowanie adaptacji fizjologicznych w ciele, gdy twoje tętno wzrasta do około 80–85% maksimum”, mówi Wandzilak. „Nie tylko zwiększa się pojemność pracy, ale ma wpływ na pojemność pojemności serca, funkcjonalność sercowo -naczyniową i ogólnie zwiększoną wydajność ćwiczeń.„Innymi słowy, cieszy się dobrze-i spala kalorie tak, jak prawdopodobnie zrobiłeś drugi sezon Dziwniejsze rzeczy Lub Korona… lub oba. (Winny!)

Rozważ te burpee kolejną formę biohacking.

Oprócz tonowania tych mięśni, stwierdzono, że 20-minutowe treningi w stylu HIIT zwiększają pamięć poprzez zwiększenie białka, BDNF, które pomaga komórek mózgu rosnąć i funkcjonować prawidłowo. Rozważmy więc te burpee inną formę biohacking.

Poniżej Wandzilak dzieli tylko Hiit of Swe (ha!) Musisz zwiększyć swoją pojemność aerobową I wyrzeźbij cię od stóp do głów. „Wybraliśmy te ćwiczenia, aby pokazać efekty, jakie trening progowy beztlenowy na ciało, podczas treningu, a także po treningu”-mówi.

Przewijaj trening HIIT, który możesz zrobić zaledwie stopy od kanapy.

5-rundowy trening HIIIT dla tonowania ciała

Wypełnij 5 rund tego obwodu z 20 sekundami między każdym ćwiczeniem a 1 minutem między każdą rundą. Użyj wybranego rozmiaru wagi. Oto przewodnik po światłach, średnich i ciężkich ciężarkach, FYI.

1. Jednostronny rolnik nosi

Chwyć kettlebell w każdej ręce. Trzymając ramiona tak spokojnie, jak to możliwe, idź do przodu na około 100 metrów lub około 300 stóp. (Jeśli nie masz miejsca do wykonania całej długości w jednym kierunku, idź tam iz powrotem.)

2. Wysokie przyciąganie do przysiadu

Stań z nogami w odległości szerokości ramion. Owiń oba ręce wokół rączki jednego kettlebell, ściskając ją do piersi. Przykucnij, wysypując tyłek i trzymając kolana na kostkach, próbując przyciągnąć uda tak blisko równolegle z ziemią, jak to możliwe. Wróć do stania. Powtórz osiem razy.

3. Jednostronne Lunge, 10 powtórzeń z każdej strony

Stań z stopami w pozycji szerokiej, około trzech stóp od siebie. Chwyć jeden kettlebell w prawej pięści, zginając łokcie, aby kettlebell był równoległy do ​​prawego ramienia. Cofnij się do tyłu prawą nogą do wysokiego rzutu, trzymając lewe kolano nad lewą kostką. Zgadaj się zarówno na kolanach i przysiadać, próbując zrobić kąty 90 stopni z przednimi, jak i tylnymi nogami. Wróć do stojącego. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10 powtórzeń z każdej strony.

4. Deska z poziomem poziomu

Rozpocznij w wysokich rękach desek szerokość ramion od siebie i stóp w rozdzielczości bioder. Chwyć swoją wagę w prawej pięści. Używając prawego ramienia, przesuń ciężar za lewym nadgarstkiem, staraj się, aby prawe ramię równolegle do lewej i biodra. Wróć do wysokiej deski. Ukończ 10 rund, a następnie przełącz strony.

5. Krab sięga

Zaczyna siedzieć z stopami pod kolanami, szerokość bioder i rękami pod ramionami, szerokość ramion od siebie. Odwróć nadgarstki, aby twarzą w twarz z ciała. Przesuń swoją wagę w lewą rękę i poprowadź prawą rękę do unoszenia się obok prawego ucha. Podnieś tyłek w górę, przynosząc go równolegle do kolan i ramion. Jednocześnie rozszerz prawe ramię nad głową (aby biceps był przy uchu), wchodząc w aktywny, boczny odcinek ciała. Ukończ sześć rund, a następnie przełącz strony.

Ufw. Teraz przejdź do ładnego odcinka z wałkiem z pianki i sprawdź tę podsumowanie innych wskazówek dotyczących odnowy biologicznej na grę w sezonie wakacyjnym.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave