Wypróbuj ten 30-sekundowy test od trenera, aby powiedzieć, które mięśnie w twoim ciele są najsłabsze

Ale jeśli chcesz szybko przetestować siłę mięśni w domu, aby uzyskać podstawowe wyobrażenie o tym, od czego zacząć, Jones sugeruje, aby zacząć od bocznej deski. Ten ruch jest świetnym sposobem na ocenę wytrzymałości podstawowej i siły mięśni bocznych, a także siły biodra.

Aby upewnić się, że robisz to poprawnie, spójrz na Well+Good's The Po właściwy sposób z trenerem Charlee Atkins.

„Celem deski bocznej jest praca nad rdzeniem, ale także siły ramienia”, mówi Jones, „aby utrzymać udaną deskę boczną, musisz upewnić się, że jesteś we właściwej formacji."

Jak to wygląda? Twoje dolne ramię powinno ustawiać się prosto nad nadgarstkiem, a środkowy palec wskazywał prosto. Twoja głowa powinna znajdować się na tym samym samolocie co obcasy (nie pochylając się zbyt daleko do przodu lub do tyłu). Z stopami są ułożone, unikaj upuszczania bioder lub zbyt duże podnoszenie; Zachowaj je w środku ciała, angażując rdzeń i pośladki.

To wysiłek testuje siłę twoich skośników, rdzenia i ramię, a także bioder. Zacznij od próby 30 drugich stron. Jeśli twój formularz zacznie zanikać w połowie drogi, sprawdź swoje ciało i zobacz, gdzie najbardziej czujesz oparzenie: może to być najlepsze miejsce do domu na trening siłowy.

Deski boczne nie są jedynym ruchem do wypróbowania. Jones mówi, że inne ćwiczenia, takie jak przysiady, przenoszenia górne, pompki, obniżki nóg, leżące prasy podłogowe i pick-upy ołówkowe mogą być również świetnymi testami twoich umiejętności.

Zaplanuj ocenę siły z trenerem lub przejrzyj opcje z profesjonalistą na lokalnej siłowni, aby pomóc Ci poczuć, jakie mięśnie potrzebują dodatkowej miłości i jak właściwie je zająć się wzmocnieniem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.