Pod pogodą? Oto jak stwierdzić, czy nadal możesz wybrać się na chorobę

Masz zielone światło, aby działać podczas chorego, jeśli…

Istnieją pewne rodzaje chorób, w których jest całkowicie w porządku (czasem nawet zachęcane) do ucieczki, a fitness może być przyjacielem twojego zimnego objawów. „Jeśli twoje objawy są związane z zatłoczeniem, jak katastrofalny nos, przeciążenie klatki piersiowej lub kaszel, zwykle jesteś bezpieczny do prowadzenia” - mówi dr. Segal. „W rzeczywistości lekki bieg, a następnie odpoczynek i gorący prysznic z parą, może złagodzić zatłoczenie i sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.„To prawda-zdecydowanie czas, kiedy poszedłem na ucieczkę z łagodnym zimnem i skończyłem czuć się jak milion dolców.

Nie oznacza to, że możesz wyjść na całość, pobiegać wzgórz lub próbować pobić osobistą płytę podczas treningu maratonu. Kiedy jesteś jeszcze pod pogodą. Wciąż planuje utrzymać trening dość niski. „Polecam łatwe i zmniejszanie prędkości i intensywności biegu” - mówi Dr. Segal. Dlatego dąż do większego tempa joggingu niż na zamówienia Racer-Doctor w pełnej prędkości.

Kiedy pominąć bieg, jeśli czujesz się chory

Kiedy się czujesz Naprawdę grypa lub gorętsza niż zwykle, gdy powinieneś przegapić swój bieg. „Bieganie z objawami grypy lub grypy-zwłaszcza obolałe mięśnie lub gorączka-nie jest dobrym pomysłem”-mówi Dr. Segal. Dodaje, że bieganie z gorączką jest szczególnie złe. „Bieganie z gorączką jest nie tylko niebezpieczne, ale znacznie zwiększy czas, w którym zajmie cię powrót do normy."

Wyjaśnia, że ​​gorączka występuje, gdy twoje ciało próbuje walczyć z infekcjami bakteryjnymi lub wirusowymi, które powodują wzrost temperatury wewnętrznej. „To naturalny mechanizm obrony twojego ciała przed infekcją i pomaga układowi odpornościowe usunąć infekcję” - mówi dr Dr. Segal. „Uruchomienie układu odpornościowego, szczególnie w ciągu pierwszych 20 godzin po starym ćwiczeniu. Twoje ciało będzie bardziej podatne na bakterie i wirusy, które już sprawiają, że jesteś źle, co zwiększa prawdopodobieństwo, że objawy objawiają się."

Poza tym bieganie (oczywiście) sprawia, że ​​się poci, co zwiększa twoją temperaturę wewnętrzną-i to nie jest dobra wiadomość dla twojej choroby. „To pogorszy twoje objawy gorączki i może spowodować niebezpieczne i długoterminowe konsekwencje zdrowotne”-mówi Dr. Segal. Również bieganie zużywa krytyczną energię, której naprawdę potrzebujesz w walce z infekcją, niezależnie od tego, czy jest to przeziębienie, czy grypa. „Running Siphons Away Energy, składniki odżywcze i zasoby, które mogłyby zostać wykorzystane do walki z wirusem, tym samym wydłużając czas potrzebny na powrót do pełnego zdrowia”, wyjaśnia.

Zasadniczo powinieneś naprawdę słuchać swojego ciała i nie przeciwstawić się, tylko po to, aby przejść do treningu-możesz w końcu pogorszyć sytuację. Kluczem jest również pamiętać, że brakuje jednego dnia lub dwóch nie Sidetrack Your Fitness Gra. „Poświęć tyle dni, ile potrzebujesz, aby wrócić do normy z codziennymi czynnościami” - mówi dr. Segal. „Pamiętaj, że utrata znacznej kondycji zajmuje co najmniej 10 dni, więc nie martw się, że kilka dni wolnego na zdrowie zrujnuje twój trening.„Plus, który nie lubi legalnej i zatwierdzonej przez lekarza wymówki na dzień R&R?

Aha, i są to najczęstsze kontuzje biegowe i jak je naprawić. I to jest jak wrócić do biegania, jeśli zgubiłeś swoje mojo.

Pierwotnie opublikowane 18 listopada 2018 r., Zaktualizowano 19 grudnia 2019