Użyj techniki „Zatrzymaj się, upuść i rolkę”, aby poradzić sobie, gdy jesteś wyzwalany emocjonalnie

Niespokojne uczucia, które są adaptacyjne, pozwalają nam poruszać się po świecie w mądrzejszy sposób. Ale kiedy nierozwiązane obawy z przeszłości wkradają się do obecnych sytuacji, może to spowodować niepotrzebne zmartwienie.

2. Pamiętaj, że nie wszystkie niespokojne uczucia są tworzone jednakowo

Świadomość niebezpieczeństwa jest Dobry rzecz, szczególnie żyć w świecie, który nie zapewnia bezpieczeństwa wszystkich ludzi. Więc nie zakładaj, że każde uczucie, które Bubbles Up to spust, a nie zagrożenie warte twojej odpowiedzi.

Niezależnie od tego, czy istnieje dla ciebie faktyczne zagrożenie, wiedz, że twoja czujność jest ważna i nie należy jej odrzucić. Faktycznie uhonorowanie, w jaki sposób twoje uczucia pomagają ci chronić się.

3. Wyzwolenie nie jest problemem

Wyzwalacze są częścią życia, a oni sami nie są problemem. Celem nie jest życie bez obecności wyzwalaczy, ale raczej określenie, w jaki sposób chcemy się z nimi zaangażować. Jak reagujemy na wyzwalacze emocjonalne w teraźniejszości, może albo nas wyzwolić, albo zmniejszyć strategie przetrwania, na których wcześniej polegaliśmy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​mam metodę, aby w tym pomóc.

Metoda „Zatrzymaj się, upuść i rolkę” w celu reagowania na wyzwalacze emocjonalne

Kiedy czujesz się wyzwalany emocjonalnie, wypróbuj następujące trzyetapowe ćwiczenie „Zatrzymaj się, upuść i rzucić”, aby ocenić, jak możesz zareagować.

Krok 1: Stop

„Porwanie migdałów” może wystąpić, gdy silne emocje utrudniają logiczne myślenie. To może być dla ciebie, gdy doświadczasz wściekłości, widzisz czerwony lub mówisz komuś, żeby „kurwa” w upale chwili. Część twojego mózgu, która może myśleć prosto, w tej chwili nie jest dla ciebie dostępna, ponieważ jest zalewana przez emocje.

Więc nie działaj: s (stop), t (weź oddech), O (Obserwuj swoje fizyczne odczucia, myśli i uczucia), P (postępuj z większą świadomością).

Bez dostępu do naszego logicznego sposobu myślenia, ten proces informuje nas, że działamy poza oknem tolerancji, która jest strefą emocjonalną, w której wydaje się ugruntowany i spokojny. Jeśli zauważysz, że jesteś bardzo wyzwalany, możesz mieć mniejsze okno tolerancji. „Zatrzymując się”, pomagamy mózgowi przejść od wiary „Jestem w niebezpieczeństwie”, do „Czuję się wyzwalany, a ta sytuacja wymaga dalszych badań, zanim będę mógł potwierdzić, że jestem w niebezpieczeństwie."

Krok 2: Drop

Kiedy zatrzymujemy się i zatrzymujemy, dajemy sobie zdolność do ciekawy naszych wrażeń cielesnych i opowieści, które opowiada nam nasz mózg. Uczucia są prawdziwe, ale nie są faktem. Ten stan „wpadania” do doświadczenia można wykonać w obecności emocjonalnego spustu, jeśli jest to możliwe, lub po tym, jak masz więcej miejsca i czasu.

Niektóre pytania, które mogą być pomocne w refleksji, aby „wpaść”, to: co informuje mnie, że jestem niespokojny? Jakie wiadomości generuje moje ciało? Jakie części mojego ciała trzymają napięcie (biorąc pod uwagę, że napięcie ujawnia miejsca ograniczenia emocjonalnego)? Jakie historie opowiadam w mojej głowie? Co dzieje się w moim ciele, gdy myślę o tej historii? Czy są inne możliwe historie, które potrafię? Co zmienia się w moim ciele, gdy opowiadam nową historię?

Steph 3: Roll

Kiedy ćwiczymy, wpadamy w emocje, a nie ograniczamy je, poszerzamy nasze okna tolerancji, zwiększamy naszą zdolność do tolerowania dyskomfortu i budujemy naszą zdolność do podwójnej świadomości-zdolność do świadomości naszego zewnętrznego świata i świata wewnętrznego jednocześnie.

„Rolowanie” ze smutkiem, gniewem lub zranieniem, daje nam dar, aby zapytać o te rany, czego potrzebują z nas za instancję, możemy rozważyć, w jaki sposób chcą być wyrażani lub opieki. To może pozwolić nam na powiązanie z nimi w nowy i akceptujący sposób. Ostatecznie poznanie siebie za pośrednictwem naszych wyzwalaczy może pomóc nam nauczyć się reagować na wyzwalacze emocjonalne. To z kolei może pomóc im wyjść z siedzenia naszego życia kierowcy.