Budzenie się, aby sikać w nocy? Oto 6 małych wskazówek, aby ograniczyć potrzebę

2. Unikaj napojów irytujących pęcherza

Istnieje garść irytujących pęcherzyków napojów, które mogą zwiększyć, jak często siusisz. Napoje takie jak alkohol, seltzery i kofeina to leki moczopędne, które zwiększają, ile i jak często twoje ciało musi iść. Ograniczenie ich w drugiej połowie dnia może wspierać Twoje wysiłki, aby mniej sikać przez całą noc.

3. Weź więcej drzemek

Jednym ze sposobów zmniejszenia liczby razy, w których trzeba sikać przez całą noc. Dlaczego? Kiedy ludzie spożywają płyny, zazwyczaj filtruje przez nerkę i staje się moczem. Jednak w przypadku niektórych osób ten proces nie zdarzy się, dopóki nie położą się. Więc jeśli weźmiesz więcej drzemek w ciągu dnia, twoje ciało ma szansę przetworzyć nadmiar płynów przez nerki i wypełnić pęcherz. Może to pomóc zminimalizować potrzebę wstania i sikania przez całą noc.

4. Ćwicz dobrą higienę snu

Higiena snu to połączenie zachowań i czynników środowiskowych, które wpływają na jakość snu. W jej praktyce Dr. Rusnack zauważył, że wiele osób wstaje do siusiu, ponieważ już nie śpią lub nie śpią głęboko. Jeśli podrzucasz i odwracasz, twoje ciało może nie tłumić pragnień pęcherza, tak jak w przypadku głębokiego i spokojnego snu. Praktyki higieny snu obejmują ograniczenie czasu na ekranie, celową rutynę snu, zmniejszenie temperatury sypialni przed snem oraz wygodne, uspokajające środowisko.

5. Być bardziej aktywnym

Niektóre badanie wskazuje na aktywność fizyczną jako taktykę zapobiegawczą dla nocturii. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach rozważał objawy około 33 000 mężczyzn i stwierdził, że ci, którzy byli aktywni fizycznie, były o 34 procent, rzadziej zgłaszali ciężką nocturię. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby dokładnie dowiedzieć się, dlaczego ćwiczenia pomagają zmniejszyć sikanie w nocy, ale badania sugerują, że aktywność fizyczna może poprawić jakość snu poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego (układ spoczynku i trawienia) i zwiększając filtrację płynów w organizmie.

6. Śledź swoje nawyki

Jeśli Nocturia znacznie zakłóci twoje życie, dr. Rusnack zaleca śledzenie tego, jak często idziesz i rozmawiać z dostawcą. Budzenie się do siusiu w nocy nie jest zły, ale ważne jest, aby to monitorować. Sika ponad dwa razy w nocy, jest wtedy, gdy dr. Rusnack byłby zaniepokojony.

Twój pęcherz jest ważny dla wielu różnych części ciała. Jest połączony z twoim sercem, nerkami, układem sercowo -naczyniowym, a nawet funkcją mózgu. Jeśli objawy utrzymują się, Nocturia może pomóc lekarzowi uzyskać pełniejsze zdjęcie tego, co może się dzieje z Twoim zdrowiem. Jeśli powyższe wskazówki nie ograniczają wizyt w łazience w nocy, nie zniechęcaj się. To nie jest osobista porażka, jeśli twój pęcherz jest nieuczciwym budzikiem. Skontaktowanie się z usługodawcą może oświetlić więcej opcji zarządzania objawami. Dodatkowo dodanie nocnych świateł wzdłuż trasy do łazienki może chronić Cię przed niebezpiecznymi wodospadami o północy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.