Idź wiele kroków dziennie, aby walczyć z mgłą mózgu i zwiększyć pamięć

„Chodzenie może wydawać się dość proste dla tych z nas, którzy są w stanie, ale jest to złożony proces obejmujący interakcję funkcji nerwowo -mięśniowych, sensorycznych i poznawczych”, mówi Dr. Rabin. „Wiele badań wykazało nawet, że udział w ćwiczeniach chodzenia może pomóc w zapobieganiu spadku poznawczym i zmniejszeniu ryzyka demencji.„Częściowo dzieje się tak, ponieważ chodzenie zwiększa przepływ krwi do mózgu, który również uwalnia endorfiny, neuroprzekaźniki, które zwiększają nasze zdrowie psychiczne i nasz nastrój, według Dr. Rabin.

W tym momencie dość bogate zbiór dowodów naukowych pokazuje, że chodzenie zmieniają nasze mózgi i ciała w pozytywny sposób. „Istnieje bardziej oczywisty aspekt-że stajemy się bardziej dopasowane aerobowo, gdy wprowadzamy więcej ćwiczeń do naszych codziennych, ale ulepszenia mózgu z chodzenia są fascynujące”, dzieli Dr. Rabin. „Ostatnie badanie zakończone przez NeuroImage w czerwcu 2021 r. Pokazuje, że ćwiczenia mogą remontować istotę białą w naszych mózgach, poprawiając naszą zdolność do myślenia i pamiętania w miarę starzenia się. Możemy spojrzeć na chodzenie jako większą inwestycję w nasze przyszłe zdrowie."

I korzyści z mózgu z chodzenia nie są zarezerwowane dla starszych dorosłych. Badania pokazują, że młodzi dorośli są również w stanie czerpać znaczące korzyści związane z zwiększaniem mózgu z ćwiczeń o niskiej intensywności, takie jak chodzenie.

Jak chodzenie poprawia zdrowie mózgu

Wiemy więc, że chodzenie jest dobre dla mózgu, ale Jak Dokładnie chodzenie poprawia zdrowie mózgu? dr. Rabin twierdzi, że przeważnie sprowadza się to do faktu, że chodzenie zwiększa mózgowy przepływ krwi, który sam w sobie jest korzystny dla mózgu. Ponadto zwiększony przepływ krwi do mózgu stymuluje uwalnianie endorfin, co zwiększa nasz nastrój i poczucie samopoczucia.

„Badania pokazują, że po zaledwie sześciu miesiącach regularnego chodzenia uczestnicy mają lepszą sprawność sercowo -naczyniową i ulepszenia pamięci”, mówi DR. Rabin. „Naprawdę podoba mi się pomysł Jamesa Clear w Nawyki atomowe o „chodzeniu powoli, ale nie do tyłu.„Po prostu wyjdź trochę każdego dnia, pokaż się dla siebie, a korzyści będą następować."

Jak chodzenie może zwiększyć pamięć i koncentrację

dr. Rabin mówi, że istnieje wiele sposobów, w których ćwiczenia, takie jak budzenie się, zwiększa naszą pamięć i koncentrację. Na początek: „Stymuluje zmiany fizjologiczne, takie jak zmniejszenie oporności na insulinę i stan zapalny, jednocześnie powodując produkcję chemikaliów, które wpływają na wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu”, wyjaśnia. „To zachęca do obfitości, przeżycia i ogólnego zdrowia naszych komórek mózgowych."

Ile musisz chodzić, aby skorzystać z mózgu

Podczas gdy ostatnie badania osiągnęły liczbę 4000 dziennych kroków jako magicznej liczby, jeśli chodzi o chodzenie w celu poprawy zdrowia mózgu. dr. Rapin sugeruje, że chodzenie na czas jest czasem lepszym sposobem na udanie się, aby upewnić się, że poruszasz się codziennie.

„Zaleca się spacerować co najmniej 30 minut dziennie, ale pamiętaj, że 10 minut jest lepsze niż nic”, mówi. „Im więcej chodzisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się i zobaczysz ulepszenia, i zacznie się poczuć łatwiejsze.„Budowanie nawyku wokół chodzenia pomoże uczynić go częścią codziennej rutyny, mówi.

„Praktyka dokonuje mistrzostwa, a im więcej robimy wszystko, tym lepiej się do tego docieramy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w bardziej miejskim czy wiejskim środowisku, istnieje wiele sposobów na chodzenie. Notatki Rabin. „Możesz codziennie chodzić do tego samego słupa telefonicznego i zrobić z niego rytuał, posłuchać podcastów przez czas doładowania podczas spaceru, chodzenia z powozem dla dziecka lub użycia chodzenia jako czas, aby zadzwonić i zameldować się z kimś Miłość.„Jeden dobrze+dobry redaktor zmienił codzienną kawę, wpadając na poranne spacery i powiedział, że pomogło jej poczuć się bardziej wyraźnie z powodu jej pracy. Cokolwiek cię zmotywujesz i poruszasz.

Po spacerze, pokaż swoje ciało TLC z tymi chłodnymi odcinkami, które zajmują tylko pięć minut: