Najlepiej niedoceniane ćwiczenie do utrzymywania ostrego mózgu w latach 80
Możesz zmodyfikować trening tego biegacza do spacerów i uzyskać jeszcze więcej huku za swój złotówka:
2. Często nadszedł czas na kontakt z innymi
Podczas pobytu w Stanach wiele osób decyduje się na samotność na siłownię i trening solo, chodzenie często odbywa się z kimś w społecznościach Blue Zones. Nie tylko jest związany z bliskimi powiązanymi z długowiecznością, ale także dobre dla mózgu. „Jeśli prowadzisz rozmowę w tym samym czasie [jak chodzenie], jest to bardziej złożone, niż nam się wydaje” - wyjaśnia Buettner. Jest to coś innego, co często robimy bez myślenia o tym, ale chodzenie i rozmowa w tym samym czasie wymaga wysiłku różnych części mózgu. Pomyśl o tym wysiłku umysłowym jako o treningu dla twojego mózgu.
3. Chodzenie jest związane z lepszym zdrowiem psychicznym
Wiesz, co nie jest dobre dla mózgu? Stres. Przewlekły stres może prowadzić do zaniku masy mózgu i zmniejszyć jego wagę. Innymi słowy, przewlekły stres może dosłownie zmniejszyć mózg. Oto dobra wiadomość: zaledwie 10 minut spaceru dziennie powiązano z skutecznym zmniejszeniem stresu. Biorąc pod uwagę związek między przewlekłym stresem a chorobą Alzheimera, te 10 krótkich minut dziennie są naprawdę cenne.
Utrzymywanie stresu było cennym wglądem, twórcy dziewięcioczęściowej serii dokumentalnych Projekt długowieczności ludzkiej Znaleziono także, pokazując kolejny związek między regionami na świecie, w którym ludzie żyją najdłużej, a znaczeniem zarządzania stresem.
4. Może to zwiększyć mózg
Nawet jeśli nie zawsze możesz ścisnąć pełną ilość zalecanych ćwiczeń (150 minut w tygodniu aktywności umiarkowanej intensywności na tydzień), tylko trochę chodzenia codziennie może pomóc mózgowi. Badanie z 2019 r. Wykazało, że nawet wśród siedzących dorosłych, co godzinę aktywności fizycznej intensywności światła plus osiąganie 7500 kroków lub więcej dziennie jest związane z wyższą objętością mózgu. Jest to równoważne, autorzy badań argumentowali: „do około 1 1.4 do 2.2 lata mniej starzenia się mózgu.„Niezbyt odrapany, eh?
5. Może poprawić twoją pamięć
Możesz skojarzyć mózg z terminem „istota szarej” (tkanki wykonane z komórek nerwowych), ale twój najważniejszy mózg składa się również z „istoty białej”, która łączy materię szary wraz z włóknami nerwowymi. Dopiero niedawno naukowcy zaczęli rozumieć, jak ważna jest funkcja masy białej dla rzeczy, takich jak rozwój osobowości i funkcja poznawcza. A badania pokazują, że regularna rutyna chodzenia (trzy razy w tygodniu przez 40 minut na sesję) może poprawić pamięć i zdrowie masy białej, nawet bardziej niż inne rodzaje ćwiczeń, takie jak taniec. Czas na podnoś buty i porozmawiać na spacerze!
Tutaj w stanach, w których wydajność ma tak wysoką wartość, normalne jest myślenie, że wykonanie absolutnie maksimum jest najlepsze: bieganie zamiast chodzić. Ciężki trening w porównaniu z łatwym. Koszulka nasączona potem w porównaniu z jedną, którą można nosić na obiad później. Pokazują nam niebieskie strefy, że po prostu nie jest prawdą. Intensywne treningi absolutnie mają korzyści, ale chodzenie też. W końcu żółw w końcu pokonał zając.
