Chcesz czuć się silniejszy podczas treningów? Trener dzieli się swoimi poradami nokautowymi
Walka na płaskowyżu fitness jest prawdziwa, więc aby zyskać intuję na temat tego, jak się przez nią przełamać, stuknęliśmy Ariane Hundt, ekspert od fitness i dietetyk kliniczny, który pracował nad opracowaniem planów treningu na płaskowyżu, które szczególnie zaspokajają jej zawsze ewoluujące cele fitness.
Jej pierwsza mądrość fitness? Mniej znaczy więcej. „Zbyt wiele dobrych rzeczy się odwróci, a będziesz rekompensował nie tylko więcej węglowodanów, ale metabolicznie, ponieważ metabolizm i tarczyca inteligentne w ciągu dwóch tygodni popchnięcia” - mówi Hundt ”, mówi Hundt.
Mówiąc prostszym, twój metabolizm dostosuje się do tego, co na niego rzucisz, więc uciekając się do dwóch dni w nadziei, że zobaczą dalsze wyniki prawdopodobnie Nie droga do pójścia. Oto, co zamiast tego spróbować.
Czytaj dalej, aby uzyskać 5 wskazówek fitness zatwierdzonych przez trenera, które przeniosą twoją rutynę treningową na wyższy poziom.
1. Podążaj za swoimi zainteresowaniami
Podczas gdy twój najlepszy przyjaciel może każdego ranka w lokalne studio Barre, a twój Instagram jest pełen królowych CrossFit, te treningi mogą nie być dla Ciebie------to całkowicie w porządku.
„Zbyt wiele kobiet decyduje się na popychanie się do treningów, które sprawiają, że czują się bardziej wyczerpani lub nie uzyskują ich wyników zamiast dostrajania i słuchania ich ciał, gdy czują się zmęczeni, zużywają lub nie widzą zmian, w jakich powinni być widzenie." Brzmi znajomo?
Zamiast zmuszać się do wyrzucania burpee, jeśli dosłownie ich nienawidzisz, zrób coś, co właściwie chcieć czy zrobić to, czy to wybucha na losowej imprezie tanecznej w twojej sypialni, biorąc udział w zajęciach jogi lub walka z tym treningiem CrossFit.
2. Hydrat. Hydrat. Hydrat.
Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, musisz zostać nawodniony, aby wykonać u szczytu. „Podstawowe aspekty nawodnienia pomagają dostarczyć tlen do działających mięśni, zasadniczo pomagając im prawidłowo oddychać i pracować”, wyjaśnia Vishal Patel, dyrektor ds. Rozwoju produktu w Nuun Hydration.
Za pomocą mieszanki napojów, takiej jak Nuun Sport-A nawilżenie mieszanki elektrolitów, minerałów i kofeiny-na godzinę przed siłownią SESH może pomóc w łatwiejszym osiągnięciu celów nawodnienia, zachęcić mięśnie do wydajniejszej pracy przy mniejszej liczbie skurczów i pomocy Ciało lepiej reguluj swoją temperaturę podstawową, z których wszystkie przyczynią się do uczucia, jakbyś kopnął tyłek treningu (a nie na odwrót).
Ponadto Hundt zauważa, że nawodnienie jest również kluczowe dla właściwego odzyskiwania po treningu, ponieważ płyny transportują składniki odżywcze, które pomagają naprawić i odbudowywać mięśnie. I im lepsze powrót do zdrowia, tym lepszy będzie Twój następny trening i im łatwiej pokonasz ten płaskowyż. Zobacz wzór?
3. Nie lekceważ snu
Każdy trening wymaga powrotu do zdrowia, aby przygotować ciało na następny. Najlepszy sposób, aby to zrobić? Nie, nie walcowanie pianki. Dostosowanie się snu jest najlepszą radą Hundta, aby wzmocnić treningi.
„Odpowiednie odzyskiwanie, aby umożliwić ciału odzyskanie po stresie na niego podczas intensywnego treningu jest [tak] ważne”, mówi Hundt. „Trening należy pominąć na korzyść snu, gdy różne znaki sygnalizują ciało w trybie stresu, na przykład znaczny wzrost apetytu, głodu i upadku energii."
W przypadku Hundta odpowiednie odzyskiwanie równa się co najmniej ośmiu godzin snu na noc, ale jeśli masz problemy z taktowaniem tych ośmiu godzin (bez względu na to, jak się czujesz), Nuun Rest może pomóc w znalezieniu tych ZZZ.
Wykonane z cierpka ekstraktu z wiśni w celu zmniejszenia stanu zapalnego, a magnez, aby wysłać cię do stanu Zen, pomyśl o spokojnym snu jako o swoim nowym WBFF (najlepszy przyjaciel trening na zawsze). „A ponieważ nie ma żadnych składników indukujących sen, tylko niektóre, które naturalnie pracują z ciałem, aby się uspokoić i zrelaksować, można je spożywać kilka godzin po treningu zamiast tuż przed snem”-dodaje Patel.
4. Dostosuj swoje treningi do nastroju
Zrobiłeś treningi, których tak naprawdę nie lubisz z rutyny, ale jeśli lubisz spin I Joga, jak wybrać? Hundt nie bądź zbyt sztywny dzięki harmonogramowi treningu. Zamiast tego połącz intensywność treningu z tym, co odczuwa twoje ciało na ten dzień.
„Moje treningi pasują do moich potrzeb metabolicznych” - mówi. „Jeśli jestem zestresowany lub pozbawiony snu, nie będę bardziej intensywny stres, wykonując sesje HIIT lub treningi spinowe, ale raczej skup się na krótkim podnośniku, a następnie uspokajającą sesję powrotu do zdrowia”, dodaje Hundt. Masz pozwolenie na przerwę od roweru.
5. Nie zapomnij o aktywnym odzyskiwaniu
Czasami po prostu będziesz potrzebować dnia odpoczynku, a są one kluczem do rutyny fitness, zbyt ważnej, Hundt rozważa powrót do zdrowia (i sen!) równie ważne, jak godziny zarejestrowane na siłowni.
„Regularnie ćwiczę techniki uspokajające, takie jak głębokie oddychanie, hipnoza, wizualizacja i medytacja w celu zmniejszenia aktywności hormonu stresu po intensywnych sesjach treningowych, a także chodzę kilka mil dziennie, aby pozostać poza trybem walki lub lotu”-mówi Hundt o niej rutyna odzyskiwania.
Główny wynos? Wiele rzeczy, które podniosą twoje treningi na wycięcie, nawet nie wymaga wchodzenia na siłownię lub studio-chodzi o słuchanie tego, czego potrzebuje twoje ciało, co jest możliwym resztą, odzyskiwaniem i nawodnieniem. Płaskowyż, złamany.
We współpracy z Nuun
Najlepsze zdjęcie: Studio Firma/ Stocksy
