Znaleźliśmy ruch 2 na 1, który rozciąga się i wzmacnia ramiona jednocześnie

Oto jak zrobić filiżankę, jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających ramię

Aby wykonać ten ruch prawidłowo, według Fischera, zacznij od dłoni przy pępku i wyobraź sobie, że równoważyłeś filiżankę na szczycie dłoni. Skieruj palce w kierunku tułowia, obracając łokcie w kierunku przodu ciała, a gdy ręka przechodzi pod pachę. Gdy twoje ramię jest w pełni wyciągnięte, zegnij łokieć i zamiataj tył dłoni na twarzy. Kontynuuj ścieżkę, aż dłoń wróci do punktu początkowego, zmierzając do samolotu na poziomie, aby nie rozlać herbaty w wyimaginowanej filiżance.

Kilka innych rzeczy, które Fischer chce, abyś pamiętać: ograniczyć ruchy kręgosłupa do minimum, a jeśli twoje mięśnie zaczną odczuwać ból (a nie dyskomfort), ogranicz zakres ruchu i zbuduj do niego z czasem. A jeśli chcesz uczynić rzeczy nieco trudniejszym, spróbuj pomieścić małą ważoną płytkę-2.5 lub 5 funtów w dłoni.

Herbata jest podawana.