Oceniamy innych za rzeczy, które oceniamy o sobie

Te wyidealizowane myśli o tym, jak „powinniśmy” wyglądać lub co „powinniśmy” robić z zniekształceń poznawczych. „” Nasze umysły zniekształcą rzeczy, aby to, co robimy dobrze ”, Dr. Manly mówi. „Zniekształcenia poznawcze to miejsce, w którym twój umysł jest zniekształcony, aby wierzyć:„ Wszyscy to robią ”lub„ wszyscy zasługują na krytykę ”lub„ należy ocenić ciało wszystkich.''

Na przykład mam mnóstwo zinternalizowanej fatfobii, którą projektuję na siebie, a czasem (w mojej głowie) inni. Przedstawienia medialne z pewnością wpłynęły na to, że każdy, kto dorastał Niania Nie rozwijaj niepewności ciała wynikającego z cienkiego ołówka Frana Dreschera, obawiając się przybierania na wadze, takiej jak zaraza? Ale niektóre z nich zostały również przekazane wiadomości od mojej mamy i babci, że bycie grubym jest złe. Coś dr. Manly klasyfikuje jako „międzypokoleniowe przenoszenie przemocy."

Gdziekolwiek pochodzi z powodu niepewności, dr. Manly mówi, że bardzo można je oduczyć i prowadzić życie, w którym jesteś milszy dla siebie i innych.

Jak być mniej osądzający w dwóch łatwych krokach

1. Potwierdź, kiedy to robisz

„Jedną z kluczowych rzeczy jest po prostu zauważanie, kiedy to robisz. Po prostu się zatrzymaj - mówi dr. Męski. „Ale oto klucz-nie możesz się za to ocenić, ponieważ wtedy ponownie wpuszczasz osąd. To po prostu: „Och, zauważam, że krytykuję tę osobę lub krytykuję wygląd tej osoby, nie chcę tego robić. Zostaw to.''

2. Talkback z osądowymi myślami

Kiedy złapiesz się osądzaniem, ważne jest, aby zatrzymać się i zadawać sobie pytanie: „Czy chcę teraz oceniać?"

„Czasami mówisz:„ Tak, chcę to iść. Chcę ją rozerwać na kawałki, „i to jest wybór” - mówi dr Dr. Męski. „A innym razem pójdziesz”.„Im bardziej idziemy w tę stronę bez osądu, tym bardziej będziemy mocno tą częścią w naszych mózgach, która jest kochająca i współczująca."

Choć jest niematerialne, Dr. Manly mówi, że rutynowo rozmawiając z tymi natrętnymi myślami i wybierając nie angażowanie się z nimi, z czasem możemy powstrzymać ich przed wydarzeniem.

„Nasz mózg można trenować. To jest piękno neuroplastyczności. Że wszystkie myśli, które masz, są po prostu Twoim własnym hardwirowaniem - mówi. „To oszałamiające, ale widzę to każdego dnia w mojej praktyce klinicznej, że ludzie, którzy pracują bardziej nad karmieniem tej pozytywnej strony siebie, zmieniają swoje życie. Tak, to wymaga czasu, ale w końcu dostają się do miejsca, w którym są: „Och, nawet nie rozpoznaję tej osoby. Ta osoba była okrutna.''

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.