Co mówi fizjolog sportowy o ćwiczeniach w suchym upale w porównaniu z wilgocią

Poza tym wysokie temperatury mogą podnieść zarówno spoczynkowe tętno, jak i skrócić czas potrzebny na przyspieszenie serca i pozostanie tam. „W ten sam sposób wyższe temperatury powodują dłuższy czas regeneracji, dla którego częstość akcji serca powróci do normy”, mówi Bethany Stillwaggon, trener fitness i trener mistrza Row House. Największa konsekwencja, jaką możesz się zmierzyć w tym scenariuszu? „Przy wystarczającej utraty wody i elektrolitów ktoś może zacząć odczuwać skutki powikłań związanych z utratą wody, takimi jak bóle głowy lub zawroty głowy, skurcze mięśni, łatwe zmęczenie i osłabienie mięśni” - mówi. Lub, w najgorszym przypadku, możesz rozwinąć wyczerpanie cieplne lub skok cieplny.

Oprócz tych efektów ciepła na ciele istnieją pewne różnice między ćwiczeniami w suchym cieple vs. W szczególności wilgotne ciepło. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o każdym z nich, a także, jak zapewnić sobie bezpieczeństwo w każdym scenariuszu.

Ćwiczenie w suchym upale

Powalem suchego ciepła polega na tym, że wydaje się mniej gorący niż wilgotny ciepło, co czyni go mniej opodatkowaniem ciała. „Jest to z czysto fizjologicznego punktu widzenia, ponieważ efekt odparowywania pocenia się działa, aby zapewnić ci chłodzenie niż gdyby był wilgotny”, mówi dr Dr. Harrison.

To powiedziawszy, niebezpieczeństwo w tym jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak odwodniony jesteś. „Może to być wprowadzające w błąd, ponieważ może się wydawać, że nie pociłeś się tak bardzo, ponieważ tak szybko odparowuje twoją skórę, więc możesz nie zauważyć, ile tracisz płynu” - mówi, mówi. Kluczem jest zwrócenie szczególnej uwagi na sygnały pragnienia i pamiętaj, aby mieć pod ręką wodę i elektrolity, aby uniknąć odwodnienia.

Ćwiczenie wilgotności

Kiedy wilgotność jest uwzględniona w treningu na świeżym powietrzu, istnieje więcej ryzyka, z którym się spotykają. „Mówiąc prosto, wilgotność łączy wszystkie problemy z chłodzeniem i zmniejszone wydajność z gorących temperatur podczas ćwiczeń”, mówi dr Dr. Harrison. Przede wszystkim wysoka wilgotność oznacza, że ​​pot pozostaje na skórze dłużej i nie odparowuje mniej, więc nie zyskujesz ulgi na chłodzenie na skórze. „W przypadku bardzo ciepłego i bardzo wilgotnego środowiska, takich jak 95 stopni i ponad 90 procent wilgotności, pocenie się może prawie nie mieć wymiernego efektu chłodzenia”, mówi. To sprawia, że ​​twoje ciało zwiększa produkcję potu jeszcze bardziej, ponieważ czujesz się coraz gorszy.

Wysoka wilgotność może również utrudnić oddychanie. „Oddychanie wilgotnym powietrzem zaostrza drogi oddechowe i nerwy w płucach, co może wpłynąć na szybkość obrotu tlenu”, mówi Stillwaggon. Oprócz ćwiczeń, podczas których twoje ciało potrzebuje więcej tlenu niż podczas odpoczynku, wilgotność może sprawić, że oddychanie wydawało się dla każdego bez podstawowe problemy z oddychaniem, nie mówiąc już o kimś, kto to robi, mówi.

Jak zachować bezpieczeństwo

Kiedy ćwiczysz w hodowli cieplnej lub suchej, ma kluczowe znaczenie. „Zacznij pić roztwór elektrolitu przed ćwiczeniem i natychmiast po rozpoczęciu ćwiczeń” - mówi dr. Harrison, który mówi, że jeśli poczekasz 30 minut lub dłużej, aby zacząć nawilżyć, będziesz miał trudniej. „Cel 800 do 1200 mililitrów na godzinę, z 700 do 1500 miligramów sodu na litr”, mówi. Ponadto pij płyny okresowo podczas treningu-Jason Machowsky, RD, dietetyk i fizjolog ćwiczeń w HSS, zaleca od czterech do siedmiu uncji co 15 do 20 minut.

Aby pomóc w walce z efektami potu, Stillwaggon sugeruje użycie ręcznika lub szmatki chłodnictwa, aby zachować chłód i nosić oddychające ubrania. Gdy ćwiczysz, pamiętaj o ostrzeżeniu oznak choroby cieplnej. „Niektóre oznaki i objawy odwodnienia, które mogą przechodzić do choroby cieplnej, obejmują upośledzone odzyskiwanie aerobowe, niezwykłe zmęczenie, puls, nawet podczas przerwy, utraty koordynacji, hiperwentylacji, dużych skurczów, mokrej, bladej skóry, dreszcze, nudności lub wymiot i zawroty głowy - mówi Machowsky.