Co tak naprawdę oznacza „aktywowanie” swoich mięśni-i dlaczego to ma znaczenie?

„Rozgrzewki aktywacji mięśni mogą pomóc w zapobieganiu obrażeniu, a także poprawić wytrzymałość”, mówi Thompson. „Aktywując określone mięśnie, możesz poprawić swój zakres ruchu i elastyczności, co może pomóc w ogólnej jakości ruchu."

Dlaczego aktywacja mięśni jest ważna?

Aktywowanie mięśni to różnica między haczykiem gry, gdy spodziewałeś się, że piłka zostanie na ciebie rzucona, a próba złapania piłki, gdy leci na twarz. Jeśli twoje mięśnie są aktywowane (przygotowane), wiedzą, że praca nadchodzi, abyś mógł przysiadać, podnosić lub rzucić głęboko, silnie, z kontrolą i bez przekładania ciała przez jakiekolwiek szysznięte, nagłe ruchy. Brak aktywowania mięśni może sprawić, że starasz się „złapać piłkę”, co naraża cię na kontuzję lub nie korzystanie z mięśni, które naprawdę zamierzasz pracować w danym ruchu.

„Nie wykonanie rozgrzewki aktywacji mięśni może prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń i zmniejszenia ogólnego efektu treningu”, mówi Thompson.

Jak aktywować mięśnie

W rozgrzewce aktywacji mięśni ćwicz ruch, który masz zamiar wykonać pod napięciem o samej masie ciała lub z lżejszą wagą niż z pełnym obciążeniem. Lub zero na delikatnie angażując mięśnie, o których wiesz, że będziesz pracował. Na przykład, chociaż prawdopodobnie nie biegniesz z ciężarami, rozgrzewanie aktywacji na bieg może obejmować rzuty, aby uzyskać główne mięśnie nogi i pośladków, aby „włączyć się."

Gdy jesteś w stanie treningu, wskazówka trenera do „aktywowania” mięśni jest naprawdę grą mentalną. „Zazwyczaj oznacza to, że chcemy, abyś świadomie kurczył się lub zaangażował określony mięsień, aby zwiększyć jego aktywność”, mówi Thompson. „To, co uważam za najlepiej dla moich klientów, to myślenie o wysyłaniu energii do mięśni i kontraktowaniu. Na przykład, jeśli próbujesz aktywować pośladki podczas przysiadu, możesz skupić się na ściskanie pośladków na szczycie ruchu."

Thompson mówi, że jeśli nie jesteś pewien, czy aktywujesz mięśnie, prawdopodobnie nie jesteś. Ale możesz także dotknąć mięśni, aby sprawdzić, czy jest to trudne i zaręczone, a nawet spojrzeć na mięśnie w lustrze.

„Możesz stwierdzić, czy aktywujesz mięsień, odczuwając napięcie lub kurczenie się”, mówi Thompson. „Możesz także obserwować definicję mięśni lub ruch w grupie mięśni docelowych."