Co eksperci chcą, abyś wiedział o kolarstwie nasionom dla płodności

Podczas pierwszej części cyklu menstruacyjnego, czyli fazy pęcherzykowej, powinieneś jeść od jednego do dwóch łyżek stołowych zarówno nasion lnianych, jak i dyniowych, aby zachęcić do produkcji estrogenu (co pomaga zwiększyć podszewkę macicy w tej fazie, a także wzmocnić popęd seksualny). Podczas fazy lutealnej, która jest ostatnimi 14 dniami w cyklu, powinieneś przełączać się na jedną łyżki nasion słonecznika i sezamu dziennie, aby promować produkcję progesteronu (co pomaga ustabilizować podszewkę macicy i przygotować macicę do potencjalnej Dziecko).

To oczywiście wymaga dogłębnej wiedzy na temat rytmów unikalnego cyklu. Na przykład niektórzy ludzie mają krótsze okresy niż inne lub owulują w nieco innych punktach w swoim cyklu, a zatem mogą czasy jeść nasiona. Ale fani roweru nasion mówią, że jedzenie w ten sposób w celu promowania zdrowych poziomów tych hormonów może poprawić wszystko, od trądziku i PMS po płodność i objaw PCOS.

Co mówią badania?

Z pewnością istnieje zaleta, że ​​nasiona mogą być korzystne dla zdrowia hormonalnego (a zatem płodność). Orzechy i nasiona są „bardzo bogate w coś, co nazywa się fitoestrogenami lub lignanami”, mówi dr Dr. Parikh. „To, co robią, pomaga modulować i poprawić zdolność organizmu do zwiększenia efektu Estrogenu. [I] Ostatnie badania sugerują, że najważniejsze korzyści zdrowotne z wielu z tych orzechów i nasion naprawdę pośredniczy ich efekt prebiotyczny; Te orzechy i nasiona mają różne rodzaje błonnika, które faktycznie zwiększają wzrost niektórych dobrych bakterii w jelitach, a bakterie w jelitach, uczymy się, odgrywają niezwykle ważną rolę w modulowaniu hormonów."

Nasiona mogą być czynnikiem w twoim zdrowiu hormonalnym. Ale nie ma żadnych badań, które wspierają część rowerów równania.

Istnieje pewne ograniczone badania, które połączyły nasiona (i niektóre zawierane przez nich związki) z korzyściami hormonalnymi. Na przykład jedno małe badanie w 1993 r. Wykazało, że zużycie proszku lniane było związane z większą liczbą cykli owulacyjnych i dłuższymi fazami lutealnymi. Inne badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 (które są powszechne w wielu nasionach, w tym siemienia lniane) promują wydzielanie progesteronu u zwierząt. Niedawno niemieckie badanie z 2012 r. Wykazało, że spożywanie nasion słonecznika i dyni było związane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem raka piersi u kobiet po menopauzie w porównaniu z brakiem spożycia.

Tak, nasiona mogą być czynnikiem twojego zdrowia hormonalnego. Ale kicker--jest to ważna jedna-jest to, że nie ma żadnych badań, które wspierają część rowerów równania. „Przeprowadzono badania nad korzyściami spożywania określonych nasion w celu podtrzymywania odżywek twoich hormonów, ale nie na związek między sugerowanym protokołem cyklicznym nasion a równowagą hormonalną”, pisze Tracy Lockwood Beckerman, RD i gospodarzem Well+Good's Ty kontra jedzenie Seria w jej nowej książce, Lepsze rozwiązanie żywnościowe okresu.

Szukam innych produktów spożywczych, które mogą wspierać zdrowy okres? Sprawdź te zatwierdzone dietetyk:

Czy kolarstwo nasion warte jest tego warte?

Wszystko to powiedziawszy, zdecydowanie nie jest źle myśleć o wlewych rozsądnej ilości nasion do diety. Zapewniają składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, witamina E i cynk, mówi Isabel Maples, Med, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi 2015-2020 dla Amerykanów, dorośli, którzy jedzą około 1600 lub 1800 kalorii dziennie, powinni otrzymywać cztery porcje o połowie uncji orzechów lub nasion tygodniowo. I jak wskazują Maples, średnie cotygodniowe spożycie nasion i orzechów dla kobiet w wieku od 19 do 30.

„Dodanie żywności bogatej w składniki odżywcze, takiego jak nasiona, byłoby sposobem na podważenie odżywiania, a potem, mam nadzieję, wyrzucanie niektórych produktów, których nie potrzebujemy, takich jak żywność, która ma więcej cukru, pokarmy, które mają więcej tłuszczów nasyconych lub po prostu potrawy, które mają więcej kalorii - mówi Maples.

W szczególności pod względem płodności dieta śródziemnomorska, która jest bogata w warzywa i owoce, pełne ziarna, fasolę, oliwę z oliwek, a zwłaszcza nasiona i orzechy, jest związana z wyższym wskaźnikiem sukcesu IVF. (I inni eksperci od płodności to uwielbiają.)

Inną przypadkową korzyścią z jazdy na rowerze nasion jest to, że zachęca do jedzenia różnych rodzajów nasion, a różnorodność jest podstawą silnego ogólnego odżywiania, dr Dr. Parikh mówi. „Mieszanie”, mówi - „daje zupełnie inny profil mikroelementów."

Werdykt? Kolarstwo nasion nie jest szkodliwe-to po prostu brzmi jak działka pracy dla czegoś bez wielu badań, aby to poprzeć. Jednak jedząc zalecaną ilość różnych rodzajów nasion i orzechów? Nasi eksperci twierdzą, że to coś, co może się zabrać.

Ciekawe o większych mitach płodności? To są te, które OB/GYN mają dość słuchu. A oto niektóre z najczęstszych pytań dotyczących płodności, na które odpowiedził eksperci.