Według ekspertów snu, co dzieje się z twoimi mięśniami

Więc co Właściwie dalej z twoim ciałem podczas drzemki? „Podczas snu mięśnie przechodzą proces regeneracyjny” - mówi Jeff Monaco, dyrektor ds. Edukacji Gold's Gym. Dzieje się tak na kilku różnych poziomach, z których większość występuje, gdy dotrzesz do snu powolnego. Mięśnie wszystkich naprawiają się podczas snu, ale sposób naprawy zależy od tego, jak ćwiczysz. „Jeśli dana osoba zajmuje się ciężkim treningiem oporowym, włókna mięśni będą odczuwać ostre uszkodzenia, a ciało odpowie na odbudowę tych włókien mięśniowych”, mówi Monaco. „Jeśli dana osoba jest zaangażowana w trening wytrzymałościowy, ciało zareaguje, zwiększając zdolność oksydacyjną tych włókien mięśniowych poprzez wzrost gęstości i wielkości mitochondriów."

Oprócz pomocy w niezbędnej naprawie mięśni po treningu, sen jest również ważny dla utrzymywania układu hormonalnego, odpornego i nerwowego, z których każdy jest ważny dla utrzymywania ciała w prawidłowym działaniu. „Jeśli systemy te działają z pełną siłą, oznacza to, że twoje mięśnie nie mogą również działać z pełną siłą”, mówi Monaco. Wskazuje na badanie. To pokazuje, że zmęczenie w środkowych i obwodowych układach nerwowych może powodować zmęczenie mięśni, nawet jeśli nie masz Właściwie zmęczył ten mięsień poprzez trening lub inny rodzaj wysiłku.

Jeśli chcesz śledzić te rzeczy, właśnie tam pojawiają się urządzenia do noszenia, co jest wprawdzie nieco droższe niż 0 USD, że dobry odpoczynek będzie kosztował samodzielnie. Urządzenia takie jak Whoop (30 USD/miesiąc) i Pierścień OuRA (od 299 USD) są w stanie monitorować liczbę godzin snu, a także jakość tego snu, i wykorzystać te dane, aby dać ci informacje o potencjalnym wydajności. Powiedzą ci również, kiedy dobrze jest pominąć poranny trening w zamian za kilka dodatkowych godzin shuteye. „Korzystanie z urządzeń śledzących pozwala zameldować się z ciałem każdego ranka i zastanawiać się, co zrobiłeś dzień wcześniej, mogło przyczynić się do jakości snu” - mówi Smarr. „Dokonywanie bardziej świadomych wyborów może mieć ogromny wpływ na sen, tak jak to możliwe na dietę i ćwiczenia."

Na platformach Whoop i Oura dokonywanie dobrych wyborów może również oznaczać pominięcie treningu tutaj lub tam. Urządzenia biorą pod uwagę, aktywność i powrót. Ten numer informuje, jak się wykonujesz, a jeśli jest poniżej pewnego progu, jest to dobry wskaźnik, że powinieneś się uspokoić. Sen jest niezbędny dla każdego głównego systemu w twoim ciele, a uzyskanie ich wystarczającej ilości jest ważne, aby wszystkie działały właściwie indywidualnie I Razem… w i poza siłownią. A jeśli oznacza to drzemkę alarmu przez dodatkową godzinę ze względu na „odzyskiwanie”? Niech tak będzie.

Jeśli starasz się zasnąć, ta jedna rzecz pomoże to szybciej. A oto jak możesz stwierdzić, czy jesteś zmęczony, czy masz do czynienia z legalnym zmęczenie.