Ten * intensywny * trening tonizowania całkowitego ciała pomoże spalić kalorie nawet po odłożeniu ciężarów

3. Pullower hantli

Zacznij układać z wyciągniętymi ramionami nad głową, trzymając jeden hantle przez oba końce. Pchając dolną do tyłu, przyłóż do hantli nad głową i niżej w dół w kierunku bioder. Utrzymanie zaangażowania rdzenia, powrót wagi do pozycji początkowej dla jednego przedstawiciela. Zrób 20 powtórzeń. Po pierwszych trzech ruchach, odpocznij 2-minutowy odpoczynek.

4. Dom hantlowa z jednym ramieniem

Stań w górnej fazie Longe, z prawą stopą z przodu i lewej stopy z tyłu, odpocznij hantle na lewym ramieniu z prawą ręką na biodrze. Naciskać ciężar nad głową, a dłoń jest skierowana. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrobić 12 powtórzeń; Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

5. Curl Bicep Dubbell

Stań z stopami w odległości szerokości ramion, trzymając hantle przed udami, dłonie skierowane. Trzymając biceps za klatkę piersiową, zwiną się hantle w kierunku ramion. Powoli opuść dla jednego przedstawiciela. Jeden zestaw jest równy 12 powtórzeń.

Zrób 2018, najzdrowszy i najlepszy jeszcze-z niewielką pomocą programu noworocznego Well+Good (re), który jest pełen wskazówek dotyczących wprowadzenia twoich planów odnowy biologicznej.