Czym jest koc joga i jak może pomóc ci pozostać przytulnym (i spokojnym) tej zimy?

Czytaj dalej, aby uzyskać 4 super-reestoratywne ruchy jogi, które możesz wykonać w domu.

Aby rozpocząć praktykę Kambal Yoga w domu, możesz uzyskać ten sam ważony koc, który jest używany w klasie (lub nakładać kilka własnych, aby stworzyć podobny efekt). Gdy będziesz wygodny w każdym z poniższych ruchów, umieść pokrowce na ciele, abyś był przykryty od szyi do podsumowania.

1. Przechylić się do tyłu

Wykonaj wzmocniony Savasana (aka rozkładany kąt związany). „Połóż się na plecach z [zwykłym] kocem lub ręcznikiem pod głową i połóż [kolejny] pod kolanami, pozwalając palce u stóp, a obcasy wejść i rozluźnić”, instruuje Kayalar.

2. Podnieść nogę

Połóż się na podłodze, skierowaną w stronę sofy lub krzesła. Połóż nogi na poduszce, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni i kończysz w relaksującej inwersji. „Wierzę, że za każdym razem, gdy nasze plecy i głowa są płaskie na ziemi, a nasze oczy są zamknięte, zaczynamy od razu uspokoić”, mówi jogin. „Każda forma medytacji domowej jest pomocna, nawet jeśli tylko przez pięć minut, szczególnie słuchanie, jak brzmi nasze myśli, a następnie nie oceniając ich, ale pozwalając im przejść i wrócić do naszego oddechu."

3. Skręć

Wykonaj wzmocniony zwrot akcji: „Odwróć się na prawą stronę, opuść głowę i ramiona na wzmocnieniu (lub poduszce ciała) w lekko rozkładanej pozycji i miej ramiona, które leżą na wzmocnieniu”, Kayalar mówi Kayalar. „Potem po kilku minutach przełącz się na lewą stronę."

4. Ważony Savasana

Podobnie jak to, jak zakończyłbyś standardowy przepływ, leżąc na plecach, chcesz również osiągnąć ostateczny relaks jako finał w tej praktyce jogi odbudowującej. „Leż płasko na ziemi, dłonie skierowane w górę”, mówi Kayalar. (Nie zapomnij o poduszce oczu!)

Oprócz większego chłodu, niektóre ruchy jogi mogą pomóc w zwiększeniu układu odpornościowego. A kiedy nie możesz trafić w matę, wypróbuj te wypróbowane i prawdziwe wskazówki dotyczące stresu.