Co to znaczy, gdy wyobrażasz sobie rzeczy, no cóż, „dzieje się z tobą”, gdy zamierzasz zasnąć

Nie należy mylić z opóźnieniem snu (okres, w którym wymaga zasypiania z pełnego czuwania), faza hipnagogi jest jak środek przełącznika ściemniacza, jeśli jasne światło jest czuwaniem, a ciemność to sen. Gdy mózg zmienia się, rozpowszechnienie przeważnych fal beta zanurzają się w obu stronach alfa, a nawet wolniejsze fale Theta typowe dla marzycielskiego snu REM. Ta kombinacja tworzy środowisko mózgu, w którym nierealne zabytki i dźwięki mogą pojawiać się w dziwnie realistyczny sposób, podobnie jak możesz doświadczyć mimowolnych drgań mięśniowych (aka szarpnięć hipnic) lub przypadków paraliżu snu podczas tego etapu przejściowego podczas tego etapu przejściowego.

Co powoduje halucynację hipnagogiczną?

Krótka odpowiedź: nauka jeszcze nie wie, dlaczego niektórzy ludzie mają je zdobyć (lub coraz częściej), a inni nie. Jednym z wyjaśnień jest to, że mogą występować częściej u ludzi, którzy doświadczają szybszego nurkowania prosto w snu REM (aka sen sen), zbyt pospiesznie przemieszczając się przez wcześniejsze etapy snu. „Normalna fizjologia jest taka, że ​​sen REM powinien zająć od 60 do 120 minut od początku snu”, mówi Dr. Varga, „Ale w niektórych warunkach, mianowicie narkolepsja [stan charakteryzujący się nagłymi atakami snu], przejście może być znacznie szybsze."

Mówiąc bardziej ogólnie, wszystko, co odrzuca wzór twojego rytmu okołodobowego (czyli 24-godzinny cykl snu twojego ciała), może być również winowajcą. To może być coś tak pozornie nieszkodliwego, jak walka o zasypianie (być może z powodu stresu lub niepokoju), mając nieregularny harmonogram snu lub wyciąganie zupełnie nocnego. Lub, według specjalistki do snu Angela Holliday-Bell, MD, może być powiązany z chorobą taką jak bezsenność lub zaburzenia nastroju, takie jak depresja lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Dodaje, że niektóre leki, narkotyki i alkohol mogą zwiększyć prawdopodobieństwo halucynacji, dodaje.

To halucynacja hipnagogiczna zawsze niepokojąca?

Sam, zwykle nie. „Chociaż czasami mogą być niepokojące, halucynacje hipnagogiczne są zazwyczaj całkowicie łagodne i nie ma się o to zaniepokoić”, mówi dr Dr. Holliday-Bell.

Ale ponieważ te halucynacje Móc zdarza się w kontekście niektórych wyżej wymienionych warunków medycznych, mądrze będzie szukać innych potencjalnych objawów, jeśli często występują. „Jeśli odczuwasz nadmierną senność, zauważ wszelkie objawy zakłóconego zachowania w ciągu dnia lub zaburzono twój nocny sen, mądrze byłoby rozmawiać z lekarzem”, mówi dr. Harris.

Najlepszy sposób na powstrzymanie tych halucynacji

Po prostu wiedza o tym, że nie ma medycznego powodu, aby interweniować (chyba że ustalisz, że są objawowe stanu podstawowego, jak wspomniano powyżej) może pomóc w zarządzaniu tymi halucynacjami, mówi dr Dr. Holliday-Bell. „Ludzie powinni wiedzieć, że są to bardzo powszechne i normalne zjawiska, które nie zwiększają prawdopodobieństwa jakiegokolwiek zdarzenia niepożądanego”, mówi.

Jeśli jednak posiadanie tych halucynacji powoduje stres lub wywołanie pewnego lęku, istnieje pewne kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ich częstotliwość. Najpierw na tej liście jest uregulowanie harmonogramu snu i upewnienie się, że dostajesz zalecane od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc. Harris.

Dokonanie kilku prostych zmian w higieny snu może również pomóc zoptymalizować sen, a z kolei zachować rozpowszechnienie halucynacji hipnagogicznych, mówi dr, mówi dr. Harris: „Przestrzeń, która jest cicha, ciemna, chłodna i wygodna jest bardzo ważna, podobnie jak ograniczenie takich rzeczy jak alkohol i nikotyna w ciągu trzech godzin od snu i kofeiny w ciągu ośmiu godzin."

Podobnie jak w przypadku wszelkich problemów związanych z snem, może być również pomocne w zarządzaniu swoim stanem psychicznym, dodaje Dr. Harris. Ćwiczenie dowolnej formy medytacji redukującej stres lub innego uspokajającego rytuału przed studentem może pomóc w zapewnieniu, że i mózg bardziej płynnie od czuwania, bez żadnych halucynacji po nieważnych halucynacjach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.