Czy masz silne umiejętności zarządzania gniewem? Oto dokładnie, jak powiedzieć

Gniew może przybierać wiele form, takich jak ulotny okres wściekłości lub długa walka z wybuchem, aby uzyskać dwa przykłady. Ale choć często jest to naturalne emocje, najbardziej konsekwentne jest to, że ty zarządzać to, gdy się zbliża. Korzystanie z introspekcji do testowania umiejętności zarządzania gniewem (kiedy jesteś nie To znaczy w upale chwili) może sobie pozwolić na zdrową samoświadomość w odniesieniu do wspólnych tendencji i wyzwalaczy gniewu. Gdy znajdą się na twoim radarze, będziesz lepiej przygotowany do zauważania i proaktywnie stłum.

I „nieuniknione” to operatywne słowo dotyczące gniewu, ponieważ wszyscy z pewnością będzie tego doświadczyć w pewnym momencie. „Wszelkie nadmierne negatywne odczucia, niepokój, wstyd, odrzucenie-prawdopodobnie wywołują gniew”, psychoterapeuta Alison Stone, LCSW, wcześniej powiedziała Well+Good. To powiedziawszy, emocje nie są z natury negatywne i mogą służyć kluczowym celowi psychologicznym. „Pomaga ci rozpoznać, kiedy jesteś źle traktowany”, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, autorka Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej. „Jeśli nie pozwolisz sobie doświadczyć gniewu, ludzie przejdą po ciebie, a gniew może później pojawić się jako depresja, lęk, a nawet ból psychosomatyczny."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psychoterapeuta z Chicago
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, jest autorką, terapeutą i mówcą, który podjął misję wsparcia zdrowia psychicznego i zasobów dla wszystkich ludzi. Urodzony i wychowany w południowej stronie Chicago, NYA B praktykuje z…
• Dr Robert Enright, psycholog i współzałożyciel Międzynarodowego Instytutu Przebaczenia

Z tego powodu skuteczne zarządzanie gniewem nie polega na ignorowaniu ani zrzucaniu gniewu, ale raczej o jego doświadczeniu, akceptowaniu, że jest to normalna ludzka emocje i myślenie przez to, co chcesz powiedzieć lub zrobić w odpowiedzi na to z uważną intencją, mówi dr. Daramus.

Jak sprawdzić swoje umiejętności zarządzania gniewem

Zakres, w jakim podejmujesz którykolwiek z powyższych kroków zdrowego zarządzania gniewem, w obliczu emocji, jest z pewnością subiektywny wobec nastroju, sytuacja wywołuje gniew i wiele innych czynników zewnętrznych. Mimo to niektórzy ludzie mają również lepsze umiejętności podstawowe w zarządzaniu gniewem niż inni-w rezultacie zwykle przyjmują skuteczne techniki zarządzania konfliktami i rozczarowaniem częściej niż nie.

Aby przetestować własne umiejętności w zarządzaniu gniewem, możesz zacząć od prostej samooceny, takiej jak ta 10-pytana Psychologia dzisiaj. (Jeśli jednak poziom gniewu naraża ciebie lub innych, poszukiwanie pomocy zawodowej zamiast introspektywnego samodzielnego traktowania jest najlepszą ścieżką naprzód.)

Ten test przedstawia zestaw scenariuszy, które zwykle wywołują kilka gniewnych uczuć, i prosi cię, abyś ocenił, jak zły byłbyś hipotetycznie u każdego, używając sześciopunktowej skali, od „Nie czuję się wcale zły” na ” Czuję się wściekły.”W oparciu o twoje odpowiedzi na wszystkie 10 sytuacji, następnie agreguje„ wynik gniewu ”w skali od 0 do 100. Chociaż wynik „0” prawdopodobnie odzwierciedlałby wysoki zakres zaprzeczenia, normalne jest doświadczenie Niektóre gniew Czasami-A wynik „100” oznaczałby całkowity brak taktyki radzenia sobie z gniewem, dokładnie tam, gdzie wpadniesz między nimi, może zaoferować wgląd w swoje względne umiejętności zarządzania gniewem.

„Chcesz pozwolić sobie na doświadczenie gniewu, gdy ktoś cię rani lub przekracza granice, ale chcesz też być odpowiedzialny za swój gniew, a nie pozwól, aby za ciebie była odpowiedzialna.”-Aimee Daramus, Psyd

„Idealne jest, aby Twój wynik spadł gdzieś w pobliżu środka tej skali”, mówi dr Dr. Daramus. „Chcesz pozwolić sobie na doświadczenie gniewu, gdy ktoś cię rani lub przekracza granice, ale chcesz też być odpowiedzialny za swój gniew, zamiast pozwolić, aby za ciebie był odpowiedzialny."

Chociaż ten rodzaj testu zarządzania gniewem nie ma charakteru klinicznego lub diagnostycznego, może oferować wgląd, wywołując zdrowe autorefleksje. „Umożliwia uczestnikowi rozważenie incydentów, które mogłyby ich denerwować lub zbadać rzeczy, które mogą im się przynieść podczas czytania pytań, których inaczej nie rozważą”, mówi terapeuta Nya B, LPC. Aby uzyskać dokładny wynik z testu, musisz być tak uczciwy, jak to możliwe, biorąc pod uwagę każdy hipotetyczny scenariusz-co może być trudne, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto doświadcza lub trzyma wiele gniewu lub utrzymującej się urazy.

„Początkowo wiele osób faktycznie nie docenia głębokości gniewu”-mówi psycholog Robert Enright, współzałożyciel Międzynarodowego Instytutu Przestrzeniania i autor Wybaczające życie. „Może to być spowodowane tym, że obawiają się głębokiego gniewu lub używają psychologicznej obrony zaprzeczenia, aby ukryć część gniewu przed sobą.”W rezultacie prawdopodobnie reagują niedokładnie na hipotetyczny gniew scenariuszy w powyższym teście. „Tak łatwo jest kontynuować zaprzeczenie i powiedzieć sobie:„ Oczywiście nigdy nie złość się w tych warunkach ” - mówi.

Z tego powodu sugeruje konsultację z członkami rodziny lub przyjaciół w celu sprawdzenia zarządzania gniewem, zamiast polegać na bardziej subiektywnym samodzielnym zgłaszaniu samotności. „Poproś ukochaną osobę, aby ocenił swój gniew w skali od 1 do 10, ilekroć się denerwujesz lub zirytowany”, sugeruje. „Gdy masz odpowiedź [na kilka różnych czasów, kiedy byłeś zły], wypowiedzenie rozbieżności między ich liczbą a liczbą, którą możesz dać, może pomóc Ci zmniejszyć dowolną ilość odmowy, szczególnie jeśli jesteś świadomy lub możesz opracuj potencjalne rozwiązanie dla tego gniewu, takie jak pokazanie przebaczenia."

Jak zidentyfikować silne umiejętności radzenia sobie emocjonalnego w działaniu

Mając jasny obraz tego, jak skuteczne wyglądanie gniewu może również dostarczyć poczucia, jak twoje umiejętności się układają w tej dziedzinie. „Osoba, która dobrze radzi sobie z gniewem, przyjmie głęboki oddech podczas konfliktu, używa siebie jako odwrócenia uwagi, stworzy bufor spokoju-być może, utrzymując piłkę stresową lub kuta w zasięgu ręki i zamierza unikać ludzi lub miejsc To ich uruchamia ”, mówi Nya B.

Jeśli napięta sytuacja się eskaluje, silne umiejętności zarządzania gniewem mogą również wyglądać jak odejście i zwrócenie się do odrobiny zimnej wody na twarzy, słuchania muzyki lub zatrzymywania przez kilka minut z aplikacją medytacyjną, aby się uspokoić, Dodaje Dr. Daramus.

Gdy osoba będzie mniej podgrzewana, skuteczny menedżer gniew. „Zazwyczaj używają słów, aby oddzielić się od emocji, w przeciwieństwie do ich posiadania”, mówi Nya B. „Zamiast mówić:„ Jestem wkurzony ”na przykład, powiedzieliby:„ Czuję się wkurzony ”, tworząc odległość między nimi a emocjami, zamiast trzymać się tego w ramach ich tożsamości."

Stamtąd ludzie z silnymi umiejętnościami zarządzania gniewem również używają stwierdzeń „ja”, aby wyrazić to, na czym byli źli, unikać przesunięcia winy i zrzucania oczekiwań, że ktoś inny zgadza się z ich punktem widzenia. I wszystkie te tendencje, za które możesz się skanować, aby lepiej przeczytać, w jaki sposób możesz poprawić swoje umiejętności zarządzania gniewem, ilekroć musisz je wezwać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.