Co do cholery są Kegels i czy są one naprawdę przydatne?

To nie jest tylko dla właścicieli pochwy. Niezależnie od seksu lub tożsamości płciowej, utrzymanie silnych mięśni może chronić każdy ciało przeciwko wielu problemom zdrowotnym. Słabe mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do problemów z kontrolą pęcherza i wypadanie przedniego (osłabienie ściany pochwy), wyjaśnia Dr. Gupta.

Aby pomóc ci to zrobić poniżej, Johnson i Dr. Gupta dzieli się przewodnikiem krok po kroku w znalezieniu i #Werowaniu mięśni tam.

Kegel. Oto twój przewodnik krok po kroku.

Najlepsze w Kegels jest to, że możesz je robić w dowolnym miejscu i czasie. (W pracy! W drzewie! W samochodzie! W pociągu! W ciemności! W deszczu!) Obaj eksperci zalecają wykonanie trzech rund 10 powtórzeń dziennie. Jeśli chcesz, możesz ustawić trzykrotnie alarmowy alarm, lub po prostu wybrać się na to, gdy jesteś bardzo znudzony podczas spotkania w całej firmie.

Krok 1: Dowiedz się, gdzie są mięśnie. Aby to zrobić, masz opcje. Albo włóż jeden palec do pochwy i ścisnij mięśnie wokół palca, albo udawaj, że siedzisz na marmurze, że musisz zbierać.

Krok 2: Skoncentruj się na dopasowaniu każdego oddechu do każdego ruchu. „Na wdychaniu chcesz, aby Twoja dna miednicy się rozluźniała. Gdy wydychasz, ćwicz Kegel - mówi Johnson. „To wskazanie może być przeciwne, jeśli jesteś w odwrotnej oddechu. Ważne jest, aby włożyć do ciała odpowiednie wdychanie, wydychał wzór oddechu, aby zneutralizować ciśnienie wewnątrzgazowe."

Krok 3: Po uzyskaniu rytmu wyciśnij się na liczbę 10 i zwolnij za liczbę 10. Uderz 30 powtórzeń i poklepać się po plecach.

Jeśli potrzebujesz podkładu w układzie reprodukcyjnym, mamy ochronę. Ponadto ćwiczenia każda nowa mama musi opanować przed powrotem na siłownię.