O której godzinie powinieneś pić poranną kawę codziennie, zgodnie z chronotypem snu

Z drugiej strony, mówi, ogólna rada jest zrezygnować Picie kawy przez 2 P.M. Bez względu na wszystko, ponieważ napój ma półtród od sześciu do ośmiu godzin, co powinno oznaczać, że o 10 p.M., Jest w połowie drogi do twojego systemu.

Oczywiście, mówi, różni ludzie mają różne poziomy wrażliwości na kofeinę i prędkość metabolizmu, a dr Dr. Breus mówi, że jest dużo, który powiedział, że picie kawy tuż przed snem w ogóle nie wpływa na na nich. Mimo to ostrzega przed tymi nocnymi latte. „Być może będziesz w stanie zasnąć, ale jakość snu, którą dostajesz, będzie czystym bzdurami” - mówi. „Kofeina jest stymulantem-tak działa w mózgu. Im bliżej przed snem pijesz kofeinę, tym gorsze będzie spór powolnego.„A ponieważ sen powolny ma kluczowe znaczenie dla fizycznego powrotu.

Ale znowu, są to tylko ogólne wytyczne, które mogą być pomocne, niezależnie od tego, czy znasz swój chronotyp, czy nie. Ale dr. Breus ma bardziej szczegółowe wytyczne, w zależności od chronotypu. Czytaj dalej, aby uzyskać te szczegóły.

Według chronotypu, kiedy powinieneś pić kawę?

Chronotyp delfina

Dolfiny stanowią około 10 procent populacji i są znane z ich bezsenności, z powodu niskiego napędu snu lub chęci snu. Dolfiny, mówi dr. Breusz, zwykle budzą się niereprzepane, nie mogą się drzemać i są najbardziej czujni w nocy. Będąc lekkim podkładem i pisze o niskim snu, pisze w swojej książce Moc, kiedy: Odkryj swój chronotyp, Często powoduje, że ten chronotyp doświadcza lęku bezsenności lub strach przed brakiem spania.

Ponieważ delfiny są tak wrażliwe, Dr. Breus ma konkretne wytyczne dotyczące swojego okna czasowego picia kawy. Jeśli postępują zgodnie z dokładnym harmonogramem delfina, który poleca w swojej książce-która obejmuje czas pobudki 6:30 A.M. i pora snu 11:30 P.M.-Powinny poczekać, aby wypić kawę do trzech pełnych godzin po tym, jak wstają z łóżka. Jego konkretnym zaleceniem jest posiadanie zaledwie 100 miligramów (mg) kofeiny między 9:30 a 9:45 a.M., Ale mówi, że jeśli jest to zbyt ciasne, okno może rozciągnąć się między 9 a 10 a.M. (Pamiętaj, że ten doradzany czas opiera się na kimś zgodnie z jego dokładnym proponowanym harmonogramem delfina.)

Chronotyp lwa

Lwy stanowią około 15–20 procent populacji i są to poranne ludzie, którzy mają średnie napędy snu. Jeśli śledzą harmonogram snu Dr. Breus zaleca im, powinny się budzić między 5:30 a.M. i 6 a.M. i idzie spać o 10:30 P.M. Jeśli przylegają do tej rutyny, lwy powinny mieć tylko 100 mg kofeiny między 9 a.M. i 10 a.M.

Chronotyp niedźwiedzia

Niedźwiedzie są najczęstszym chronotypem i stanowią około 50 procent populacji. Te szczęśliwe osoby mają tendencję do ustawiania wewnętrznych zegarów przez słońce i mają napęd o wysokie spanie. dr. Breus zaleca, aby obudzić się o 7 A.M. I idź spać o 11 P.M. Jeśli trzymają się tej rutyny, mówi, że powinni mieć kawę między 10 A.M. i 12 p.M.-stosunkowo szerokie okno, w porównaniu do tych, które zapewniły inne chronotypy. Nie oznacza to jednak, że mogą churzyć kawę przez dwie godziny. Zamiast tego, dr. Breus zauważa, że ​​oni również powinni mieć tylko 100 mg kofeiny dziennie.

Chronotyp wilka

Wilki stanowią około 15–20 procent populacji i są nocnymi, kreatywnymi ekstrawertykami ze średnim napędem snu. Według dr. Idealny harmonogram Breusa, powinni obudzić się między 7 a 7:30 a.M., a następnie powinni dążyć do pójścia spać o 12 A.M. Jeśli przestrzegają tego harmonogramu, Dr. Breus zaleca, aby poczekać do 11 A.M. za ich 100 mg kofeiny.

Próbowałem pić kawę zgodnie z moim chronotypem, gdzie się stało

Według dr. Quiz Breusza, jestem delfinem, co nie jest zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że cierpię na przewlekłą bezsenność. Chciałem rozwiązać problemy ze snem, starałem się przestrzegać proponowanego harmonogramu delfina, a wyniki były zauważalnie… dobre? Uważam, że mimo że trudno jest wyjść za drzwi rano, szybki spacer budzi mnie więcej niż moja kawa. Dzięki wstawaniu i poruszaniu się zamiast natychmiastowego chugowania kofeiny, zauważyłem również, że mam bardziej trwały przepływ energii przez cały dzień.

Oczywiście moje doświadczenie jest po prostu anegdotyczne, ale nie ma również szkody w testowaniu nowej rutyny, aby sprawdzić, czy pomaga ci spać i osiągnąć lepsze wyniki, szczególnie w tych emocjonalnie turbulentnych (a zatem snu) czasach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.